众所周知，运动可以帮肥胖的人塑造身材，让身体代谢保持在旺盛的状态，确保身体机能正常运行，同时还能延缓身体的衰老。

人到中年，有些人衰老得特别快，可有些人却依然活力满满、年轻依旧，这其中运动起着关键的作用。

如果选择正确的运动方式，并且长期坚持，就能让身体健康状况良好，抵抗力和免疫力也会得到增强。

下面就给大家介绍 6 种抗衰老效果绝佳的运动，最重要的是你可以随时随地进行练习。

1. 俯卧撑

对上半身肌群锻炼动作中，俯卧撑是最常见的一项动作，它对强化身体肌肉群有很大的帮助。上半身的肌肉群包含手臂、胸肌、肩肌以及核心肌群等，能让肌肉力量得以保持，延缓身体衰老的速度，促进身体代谢和运转。而且核心肌群得到强化后，能减少脂肪堆积，控制体脂率，使身体保持健康，同时对于身体的稳定性也起着关键作用。

2. 深蹲

锻炼下半身肌肉的黄金动作离不开深蹲，堪称健身动作中的黄金动作。它能在短时间内使身体肌肉群得到锻炼，因为下肢肌肉群占了全身肌肉的 80%，还能带动许多小肌肉群参与运动，让全身肌肉协调发展。

大家都知道，人衰老的时候最先从腿部开始，腿部肌肉流失、力量退化，人就会感到乏力、容易疲惫。但坚持做深蹲的话，身体的活力和精力就能更好地保持。
3. 跑步

每周进行 3 - 4 次的跑步训练，对提高心肺功能和体能很有帮助。作为有氧运动，跑步能让身体得到更好的锻炼，增强免疫力和耐力，减少脂肪堆积，促进身体运转和代谢，降低体脂率。长期坚持跑步可以激活身体肌群，慢跑对提高身体素质、延缓衰老很有益处。

4. 开合跳

开合跳减脂又能保持活力，每次进行 10 分钟的开合跳训练，就能达到很好的燃脂效果，还能塑造身材曲线，提高心率，让身体保持活力和精力。在这个过程中，手臂和下肢肌肉群也能得到有效锻炼，既能瘦身又能塑形。开合跳还有超氧耗的优点，能让身体持续燃脂，保持旺盛的代谢。而且开合跳还能促进身体协调性、关节柔韧性，让身体平衡能力得以保持。

5. 跳绳

跳绳可以有效控制体脂、提高代谢，跳绳 20 分钟就能控制体脂率，减少脂肪堆积，消耗卡路里，让身材保持苗条。

跳绳后大汗淋漓，有助于排出体内代谢废物和垃圾，加快身体运转。无论是在家还是在其他任何地方，都可以开始跳绳，非常适合上班族。它能在短时间内达到健身燃脂减脂的效果，增加身体运动量，让身体保持活力和精力。

6. 拉伸运动

它是提高身体柔韧性的关键且必要动作。拉伸运动能有效提高身体肢体和关节的柔韧性，它对于拉筋特别有帮助，有 “筋长一寸，长寿十年” 的说法。无论你进行何种动作，在你持续锻炼后，都值得花 10 分钟时间进行一次全身拉伸。它可以放松锻炼后肌肉紧张，缓解自身压力。拉伸运动有效促进血液循环，提高血管弹性，加快身体代谢和运转。以上，就是我为你推荐的 6 个有效抗衰老的运动。其实网络中有太多各类锻炼学习的课程了，当然，也很专业。但在你了解了足够多的身体知识后，你会发现，其实有效的动作就那么几种，其它基本都是演变而来。在咱们有限的时间里，对于简单地追求身体健康来讲，掌握并进行几个动作的练习足矣，关键在于长期的坚持，根据自身的能力量力而行。

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