今天看到一组数据：

根据2024年《中国互联网络发展状况统计报告》，短视频用户占网民整体的95.5%，平均每人每天花在短视频上的时间是2.7小时。

这仅仅是短视频一项，若再加上其他诸如网络游戏、社交媒体无节制浏览等行为，我想我们每日沉迷于各类数字娱乐的时间应该远超想象。这些行为如隐匿的潮水，悄无声息地渗透进我们生活的每一个缝隙，看似给予我们放松与快乐，实则在不知不觉中吞噬着我们的时间与精力，让我们陷入一种看似满足却又极度空虚的怪圈。

不得不说，当下的某些 “数字产品” 仿佛一场精心布局的 “阴谋”。就拿短视频来说，它的设计巧妙地抓住了人性的弱点。其时长多为 15 秒左右，在这短暂瞬间，通过强烈的视觉冲击和快速切换的内容，精准地刺激大脑的奖励机制，每一次滑动都如同给予大脑一块 “精神糖果”，带来瞬间的愉悦感，促使用户不断寻求下一个 “甜蜜点”，不知不觉陷入刷了一条又一条的循环。

外卖平台则会在你纠结吃什么的时候，凭借大数据分析给出极具诱惑的推荐；网购平台在你犹豫是否购买时，抛出 “限时优惠” 的诱饵；游戏更是在你想要放弃的关键时刻，送上一个诱人的 “奖励”，吸引你继续投入。

这些设计无一不是利用智能推荐、下拉刷新、无限加载等手段，在不知不觉中激活我们的大脑，将我们困于其中，难以自拔。这并非是个体的意志力薄弱，而恰恰是现代科技与产品设计的强大影响力，使我们在毫无防备的情况下，沦为了 “精神的俘虏”。

这种上瘾性行为带来的危害远超想象。它偷走的不仅仅是那几个小时的碎片化时间，更是我们生命中宝贵的精力与成长机会。

以一位刚毕业的朋友为例，他拥有一份相对轻松且每天能准时下班的工作，本应充分利用闲暇时光提升自我或享受生活，然而却深陷短视频的泥沼无法自拔。每当面对需要耐心和长期投入才能有所收获的事情时，他总是不由自主地选择刷短视频或玩游戏，因为这些活动能迅速给予他反馈，带来即时的满足感和持续的刺激，相比之下，那些需要付出努力才能获得的成长和乐趣显得索然无味。他也深知自己的困境，却仿若陷入泥潭般无力挣脱。

仔细想想，这样的场景在生活中屡见不鲜。清晨醒来，许多人不是以积极的姿态迎接新的一天，而是第一时间抓起手机，沉浸在虚拟世界中；夜晚本应是休息和放松身心的时刻，却因舍不得放下手机而熬夜刷屏。

在我们沉迷于数字世界的同时，我们错过了与家人温馨相伴的时光，错失了自我提升和学习新知识的宝贵机会，更忽略了对生命意义的深入思考。我们的生活逐渐被虚拟的娱乐所填满，而真实生活中的美好却在不经意间从指缝间溜走。

上面的种种我也有，不过相对来说这几年少很多，因为我的空闲时间被我这几年养成的 「 早冥读写跑 」 给占据了。 但如果某一天的某个时间我拿起手机也打开了短视频，也会稍不留神就进入这种循环，等到意识到已经过去半小时、一小时了。

然而，也并非无药可救，只要我们洞悉了上瘾的本质，便能够逐步掌控自己的行为。以下介绍几点可以尝试去改变的方法供你选择：

1、充实生活，打破循环

大脑中有两种影响情绪的物质，一种带来短暂的快乐，另一种则能给予长久的幸福。当我们感到上瘾的冲动时，不妨让自己投入到有意义的事务中去。比如学习一门新技能、参与一项体育运动或者从事一项兴趣爱好。忙碌所带来的充实感和成就感，相较于短暂的快感更为持久和深刻，能够帮助我们打破上瘾行为的循环。

2、寻找替代，健康娱乐当我们对某一种行为上瘾时，尝试寻找其他能够带来相似满足感的健康方式。如果刷短视频是为了放松身心，那么阅读一本好书、聆听舒缓的音乐、看一部经典的电影、进行户外散步或者与朋友面对面交流，同样能够达到放松的效果，且这些活动还能滋养心灵、拓展视野、增进人际关系，为我们带来更为积极和持久的愉悦体验。

3、提高门槛，约束自我

在这个信息获取极为便捷的时代，我们需要主动为自己的行为设置一些限制。比如，为手机上的娱乐应用设置使用时长，时间一到便强制停止；或者干脆卸载那些容易让我们沉迷的应用，人为地增加获取快乐的难度。当我们想要再次沉迷时，这种 “不便” 会让我们产生 “不值得” 的想法，从而帮助我们克制冲动，逐渐戒掉上瘾行为，重新夺回对生活的掌控权。

我们必须清醒地认识到，改变始于行动，从放下手机、远离无意义的刷屏开始，我们才能真正走向充实而有意义的生活。

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