在阅读下文前，建议你先阅读 睡眠，决定一个人的人生状态！

上文我们讲了睡眠对于一个人的重要性，改善睡眠给我带来哪些改变，今天来聊下我具体是怎么做的。

首先，昨天文章发出后，有朋友来问我文章中截图的数据是用的什么工具检测的？我早几年使用的是小米手环，从跑步开始因为购买了专业的运动手表，所以之后就一直在使用运动手表，基本上手表不离手，一直佩戴着。之前在跑步文章中有提到过，我用的运动手表是 高驰 apex 手表，它可以7x24 小时检测你的心率，可以在你入睡后持续检测你的睡眠。如果你只是为了检测睡眠，还没有跑步习惯，无需刻意购买一支专业的运动手表，有一个手环就够了。

印象中应该是2018年左右，有那么一年多，我非常的焦虑，当时的压力主要来自于工作上吧。经常出现失眠的问题，白天的状态也非常不好。也倒并不是我熬夜刷剧、打游戏，我其实一直都没有那个习惯，游戏从小到大也没怎么玩过，剧偶尔会追追。那时候自己是非常想睡个好觉，但躺床上不困，有时候一躺就是两个小时还没有入睡，而入睡后又是各种做梦，有时早上醒来后一身汗。白天有时有一种做梦的感觉，不知道你有没有遇到过那种状况。

那时候，我开始寻找是否有一些方法来改善这个糟糕的状况，于是在经过各种知识的获取，最终找到这本《睡眠革命》，看到这本书，有一种如获至宝的感觉，当时真是有一点激动。我是那种做什么事都开始更容易相信它是真的，都很愿意去尝试，如果尝试过后没奏效才可能会放过再去寻找下一个方法。

当时的学到的第一个知识就是睡不着就别睡，该忙啥就忙啥，哪怕是刷个剧，只有身体有困意了再上床，逐渐让大脑形成一种条件反射，记住上床就是睡觉。这个过程可能有持续了半年的时间才逐渐奏效，现在想来这个认知对我来说真的非常之重要，所以我把它放在第一个实践讲给你听。

第二个改善自己的睡眠环境，第一个看到的就是家里的窗帘，那时候因为是租房居住，可能各个物品都是相对买的性价比高的。我刻意在白天做了一些测试，把窗帘拉上看到卧室里还是有一些亮光，整个空间不够暗，于是让我爱人帮购买了那种加厚的窗帘。第二个是我卧室中的各种电器的小灯，看到一个处理一个，大部分尽可能的请出卧室。事实证明卧室中应该尽量减少电器使用，而我的电脑桌还在卧室，我的习惯又是电脑通常不关机是常开的那种状态。于是，我购买了智能插座，可以实现实时断电或手机控制断电，这样我的键盘灯、显示器灯的亮光也消除了，还有一些电器亮光请不出去的我就使用双面胶将它们贴住。这样我最终打造出了我的高端的睡眠环境，哈哈。

接下来，我来解决快速入睡的问题。虽然前面有提到只有有睡意时才上床，但其实上床后还是没那么快地入睡。当时我首先选择的是睡前听《班得瑞》的系列轻音乐、理查德克莱德曼的钢琴曲，让自己的身心处于足够放松的状态。后来使用小米手机上时钟里的白噪音，它有各种场景的可选，比如森林、下雨、海浪、鸟鸣等，都是不错的选择。

这些音乐对快速入睡有所缓解，但感觉还不够，后来又找到了 腹式呼吸 的方法，我就在每次上床入睡前开始练习腹式呼吸，事实证明这个方法对我非常有效。腹式呼吸每个人其实都会，当我们还在母亲的身体中时就是使用的腹式呼吸，只是我们来到这个世界上逐渐忘了这种呼吸方式，都是利用胸腔呼吸。腹式呼吸是利用横膈肌的收缩和放松来进行的一种呼吸方式，具体可自行搜索相关教程。其实就相当于我们的深呼吸。通过这种呼吸方式可以让自己快速地进入一种放松状态，一旦你养成这种习惯，其实日常都可以用腹式呼吸来进行。

事实证明，腹式呼吸给我带来了很大益处，不仅仅只是在睡眠上。包括我后来养成的跑步习惯上，腹式呼吸也给我带来很大的帮助。说到这里，我不由地感慨，其实我们所学的很多东西，你逐渐会发现它们是相通的，有一些东西一旦掌握会让你在多个方向受益。

以上做到后，我又尝试改变了一个行为，就是我的睡姿。最初我一直使用的是平躺，面朝上的睡姿，这个睡姿其实一直伴随了我很多年，相信大部分人可能都是这种睡姿。后来我通过学习把它改成了侧卧，而且是面朝左的侧卧。面朝左侧睡觉可以减轻我们胸部和肺部的压力，使呼吸更加畅通，尤其对于患有呼吸道问题、鼾症或轻度睡眠呼吸暂停症的人可能会有益，你也不妨试试。这个睡姿我已经保持了有三、四年了，现在一直是这样的一个睡姿。

再说一个最近三个月做的事，就是通过早起来倒逼早睡。虽然我一直有早起的习惯，但是非常地不规律，基本是365天有差不多200天是早起的，但在我开始日更写作后，90天应该有85天左右是早起的，因为每天6点的起床习惯，让我在每天22:30后就已经哈欠连连，每到这个时间点时就不得不上床准备睡觉了。这个也把它算是日更写作给我带来的一个好处吧，如果没有日更写作，我就不会有这么规律的早起习惯，没有规律的早起习惯，也无法让我规律地早睡。

其实，我们生活中的好多事确实是环环相扣，看起来很复杂，但我们理出头绪来，解决掉其中的一个环节，你会发现很多环节都逐步可以解开了，愿我们一起都做一个解环的高手。

以上就是我在改善我的睡眠质量过程中的一些实操，希望能帮助到你。睡眠的改善可以让我们的身体、大脑更加健康，拥有高质量的睡眠会让我们的精力更加充沛，做任何事都会有更强的动力。

再小的努力，乘以365都很明显！