这一周的冥想还是照常每天15分钟的练习，但这一周我记录的并不好，有多次都是早上冥想完去看书了，没有及时记录下来一些当时的所思所想，导致我在晚上想补充记录时，对早上冥想的过程已经所记不多，这是偷懒了的一个表现吧。其实，冥想我练习了这70天，越来越觉得它不需要过多的技巧，你只管静静地坐着，哪怕是躺着也好。 主要是为了放松你的大脑，所以各种技巧都不重要，只要持续的每天进行重复的练习即可。放松大脑这件事说起来容易，做起来是真的极其困难，它远比你想象的困难，比之前我培养早起、跑步、写作等更难。既然是放松大脑，那你的身体的动作就不是那么重要了，想尽办法让大脑得到充分的休息才是最重要的。我现在开始慢慢相信有人说 冥想10分钟堪比睡觉1小时的言论了。

Day 64

064/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 早起下大雪了，看到外面白漫漫的被雪覆盖的大地，心情极好。一直都很喜欢雪， 开始今早的15分钟冥想，想象着自己在一望无际的雪地里静坐冥想。 听着耳边呼呼地风声，任雪花轻轻地飘落在我的头上、肩上、腿上和脚上，和肌肤接触的那一瞬间快速融化。 这一切都是幻象，并不是真的，我其实是在屋里静坐冥想。

Day 65

065/100 时间: 10 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 周二的早上相对时间会更紧张一些，通常都是起床后冥想15分钟，然后收拾停当，外出跑步。 今天只冥想了10分钟，中途被一个电话打断，过程还是思绪来回游荡。

Day 66

066/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 今天在冥想后马上就去忙别的事了，没有及时记录，此刻是晚上我想记录的时候，发现已经想不起太多有效信息了。

Day 67

067/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 今天早早去医院做个检查，所以早上无法在固定时间进行冥想练习。晚上在睡觉前进行了15分钟的练习，整体下来较为平静，轻轻地感受着呼吸，感觉着空气从鼻孔穿过的感觉。脑海里屡次出现白天下雪的场景，感觉自己就像那个雪人一样，站在雪里一动不动，然后自己的思想像一个人，站在窗户里向外看着像雪人一样的自己。

Day 68

068/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 忘记及时记录

Day 69

069/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 忘记及时记录

Day 70

070/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 越来越感觉到，冥想就是足够简单的一个重复行为，只需要每天进行就行，别想着那么快地变化，你越期待会越让你失望。只管持续进行下去就好， 就比如我今天的冥想，真要让我说出点什么变化来，我并说不出来，但我知道的是，每天的15分钟冥想我已经成功养成了习惯。