这一周的冥想平淡无奇，只是时间上每天会有不同，10分钟以上的冥想一天不落。要说我还可以讲讲每天的那些感受，其实已不太多，基本上每天就成了例行的习惯。

要说每天冥想如何做，其实入门足够简单，关键是你能不能挺过这前100天，我还在经历着，但已没有拖延、抗拒和放弃的念头。

你只需要坐在椅子上，挺直脊柱，让头、背与尾骨形成一条直线，双手轻轻放在两腿上，放松整个身体，深呼吸，观察自己的呼吸，任由脑海中的念头游荡，意识到后轻轻拉回，如此反复。

以上就是冥想，我为你总结的最简单的方式，如果你也有冥想的计划，可以行动起来了。

Day 71

071/100 

时间: 15 分钟 

行动：静坐，关注呼吸 

感受：早上6:00 按时醒来，喝了一杯温水之后，开始进行15分钟的冥想练习。今天的冥想也很顺利，不过有一个特殊的情况，我能我感受到整个身体多个器官的声音，就像饿肚子一样，肚子里面发出咕咕的叫声。

但今天感觉到是，自己的肠子、胃都在发出声音，15分钟的冥想，约有10分钟都是如此，也许是肚子不舒服才出现这种现象，这可能是一个很正常的情况。还需要之后的观察是否还会出现。

Day 72

072/100 

时间: 15 分钟 

行动：静坐，关注呼吸 

感受：今早起床稍晚来不及冥想练习，晚上陪孩子睡觉时，与孩子一起躺着冥想，她很兴奋这种睡前的体验，我可能只进行了5分钟就睡着了，待我醒来已是半小时了，此时孩子也早已入睡，我继续翻起身来去日更写作。

Day 73

073/100 

时间: 15 分钟 

行动：静坐，关注呼吸 

感受：今天早起冥想的15分钟非常顺利，可以说是还没反应过来时间就到了。有一种时间静止的感觉，冥想结束后回想刚才我在想什么，是不是走神了？好像也会想不到什么了。

Day 74

074/100 

时间: 15 分钟 

行动：静坐，关注呼吸 

感受：陪着女儿一起入睡时的冥想，最后呼呼大睡了。多次经验告诉我，如果想练习冥想，最好不要躺着，躺着容易入睡。当然，如果你的睡眠不好，那躺着冥想不失为一种很好的入睡催眠方法。

Day 75

075/100 

时间: 10 分钟 

行动：静坐，关注呼吸 

感受：今早时间上没太调整好，在晚上睡觉前才进行冥想，只进行短短10分钟。

Day 76

076/100 

时间: 12 分钟 

行动：静坐，关注呼吸 

感受：早早起床，进行冥想，因为一会儿要出去跑步，没坐够15分钟，12分钟就结束了，发现app又一次没有记录上。今天的练习相对较为平静，缓缓地呼吸，念头也是缓缓地流动，心里的起伏较少，自我感觉良好。

Day 77

077/100 

时间: 15 分钟 

行动：静坐，关注呼吸 

感受：今早并没有按时练习冥想，计划于晚上睡觉前才进行。