每一次的早起，都会让自己比别人多出1.5-2个小时，在这段时间里，如果有效地利用好时间，能为我们带来巨大收益。

近两年，我早起主要做两件事，一件是跑步，一件是日更写作。无论是跑步还是写作，一旦进入状态就可以让自己专注地去做这件事，时间会在不知不觉中度过。尤其是今年开始培养的早起写作，这项新的习惯让我每天的早晨变得更为专注。

借助降噪耳机，我沉浸在键盘敲击声中，仿佛进入了心流状态。我能够连贯地写下一千字以上的文字，甚至有时会失去对时间的感知。与此前的生活和工作模式相比，这种高度专注的状态变得更为频繁。

因此，我开始认为，这种专注与我的日更写作密切相关，为我带来更强的专注力和持续创作的动力。

那么，什么是专注力？专注力对我们是否足够重要？我们又该如何培养它呢？

专注力是在一段时间内保持高度集中注意力，不受外界干扰的能力。它是一项心理能力，紧密关联于个体的注意力控制和情绪调节能力，是高质量一项完成任务所必需的。

一个人在一天的成就，往往就取决于这一天中专注的时间花费在哪里。有数据统计，说我们日常工作状态下，一般真正的专注工作时间一天可能只有两、三个小时，由此可见，专注力是一种稀缺的东西。

缺乏专注力的危害

缺乏专注力会降低工作和学习效率，易引发错误和失误，最终影响我们执行每一件任务的结果。此外，注意力不集中会让我们长期处于紧张、疲劳中，甚至可能会诱发焦虑和抑郁等心理问题。

在信息过载的今天，面对社交媒体、短视频等的干扰，我们更易分心，注意力难以集中。生活和工作中常见的场景包括：

1. 你是不是经常有正在做着具体的事，一听到手机消息，就立马拿起来看消息，这时候又会被其它的信息吸引，然后一发而不可收拾，等你缓过神来，已然过了半个多小时，于是自己内心里产生悔恨的情况。

2. 在工作中，每天会面临一些被安排的各类会议，有一些与自己有着紧密关系，有一些又与自己关系不是很密切，但又不得不去的会议。这时你在会上观察所有参会的人员，发现大部分都是自顾自的忙着回复工作消息等，时不时抬头看一下发言者，一场会议下来，大家并没有得到很多有用信息。既然在这里需要一定时间的会议讨论，而我们也无法专注在自己的会议中去。

3. 我们在周末陪孩子的时候，在一个小时里，是不是你也很难说不看一下手机，总感觉会缺失什么重要信息，而一旦拿起手机查看，往往又不是一、两分钟能放下手机，这时我们往往又会在内心中产生悔恨的情况。
相信这只是凤毛麟角，在实际生活、工作中肯定还有很多很多这样让我们分心的场景。
以上的种种都表明，我们的专注力可能出了一些问题，在当下的生活、工作环境中应该需要刻意的去做一些调整。
而在商业社会中，我们仔细想想，每一款这类社交产品，其实都在抢夺用户的注意力，谁抢夺的用户注意力，那谁的变现就会更简单。
如何培养专注力？
1. 认识和管理自己的情绪
情绪与专注力息息相关，情绪不稳定或过度紧张的人通常很难集中注意力。因此，了解自己的情绪状况，学会管理自己的情绪是培养专注力的关键。
我的实践是如果今天自己有较大的情绪波动就把这个变化记录下来，经过一段时间的记录后，你慢慢的会在时时刻刻里去关注自己的情绪变化，有利于不断的调整控制我们的情绪。
其实，更建议每天记录，不过我没做到，只有我情绪波动较大我才会记录。
2. 练习冥想和深度呼吸
冥想和深度呼吸是普遍被大家公认的用来提高专注力的有效方法。这些技术可以帮助人们放松身体和头脑，减轻焦虑和压力，从而更容易集中注意力。
我在早几年就尝试过练习冥想，但其实一直也没养成这个好习惯，相信不远的将来，以我当下的认知，我会重新启动这个计划。深度呼吸我是深有体会，在我前几年练习睡眠时有刻意进行过练习，它给我带来了许多好处，比如快速缓解紧张的情绪，让自己更投入到具体的事情上。
3. 创造消除干扰的环境
在我们工作和学习时，消除干扰是提高专注力的重要步骤。可以静音手机、关闭各类自媒体的消息通知，把注意力集中在工作或学习上，从而提高效率。
我的实践时，除必要的四、五个app外，其它所有的手机app 的消息通知全部关闭，手机不会听到各类消息的通知，在专注做一些事情时，常常会把手机翻扣在桌面不看。
4. 多运动和锻炼
锻炼可以帮助人们保持精力充沛，更有助于注意力的集中。运动可以促进我们的身体健康、提高兴奋剂和抗压能力，帮助我们更好地处理精神压力和焦虑感。此外，锻炼还可以促进大脑神经元之间的联系和信息传递，从而提高记忆力和注意力。

我的实践就是跑步，在这里再推进大家看一本书《运动改造大脑》。不但自己在实践，我每周基本都会带爱人和孩子一起去徒步，一起通过运动来改善身体健康，锻炼我们的注意力，还可以起到保护孩子视力的作用。5. 学会断舍离断舍离是一种有效的方法，可以帮助我们减轻精神负担，让注意力更好地集中在重要的事情上。例如，整理物品、清理杂物和删除无用的电子邮件或文档等，这些行为可以让人们更好地关注当前的工作或学习任务，避免分散注意力。我的实践就是摒弃一切关系不大的东西，比如电脑桌上的各种东西，衣柜里的过多衣物等等。6. 增加注意力的训练专注力是可以训练和提高的。通过反复地进行某个特定的任务，可以增强注意力的集中和持久性。此外，可以通过一些脑力游戏或专注力训练软件等工具，帮助人们提高专注力和注意力的稳定性。我现在的实践就是每早一小时的日更写作，之前有使用过番茄时钟等工具。如果和孩子一起，通过积木、拼图都是非常棒的方法，孩子的专注力往往比我们的强很多，在这里也建议多向孩子学习。专注的陪着孩子一起玩，也是一种非常好的锻炼方法。总之，专注力是一种非常重要的心理能力，是我们必须掌握的一项重要技能。通过认识自己的情绪、练习冥想和深度呼吸、创造消除干扰的环境、多运动和锻炼、学会断舍离、增加注意力的训练等方式，可以帮助我们持续的提高专注力和注意力的稳定性，提高工作和学习效率，提高个人的生活品质和幸福感。希望通过以上对专注力的介绍，能让你了解到专注力对我们的重要性。让我们一同掌握这一重要技能，驾驭专注力的力量！专注力是人生最宝贵的财富！

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