一提到“情绪”这两个字，我们往往都会与“冲动”、“负能量”、“情绪化” 这些词联系在一起，都会认为是一个非常负面的词汇。

情绪是对刺激的心理和生理反应，包括感觉、思考和身体生理变化的复杂反应。情绪通常被体验为积极或消极的感受，从像满足这样的轻微感受到像愤怒或爱这样强烈的体验。

它是我们与生俱来的一种生理反应，作为我们对外部世界的反应方式，起到非常重要的作用。管理好它是一项值得我们用一生去修的行。

早些年，我就是一个比较情绪化的人，甚至在现在，有时也会比较情绪化，但现在情绪化的次数越来越少了。记得在七八年前，还和公司一位同事吵过架，为什么这么一件事让我记忆深刻，是因为那次影响较为不好，而且是一个非常要好的同事，虽然第二天当面有道歉，但时至今日，一提到情绪都能联想到那次不愉快的回忆。

有时候想想其实很可笑，我们对外往往都能控制好情绪，但对待家人情绪有时候会比较糟糕，而在这一生，我们真正应该关注的是我们的家人，我们为何如此？

这说明我们每个人都有控制自己情绪的能力，只是我们面对的对象不同，对待他们的心态就不一样了，知道对待每个对象自己要付出的代价不同，这其实真的是一种非常愚蠢的行为。

最近几年，随着自身的阅历和对各类事的认知不断地提升，加上我各个习惯的养成，情绪化的问题变得越来越少了。我总结了几个可以有效改善情绪的个人实践分享出来。

运动

运动可以帮助我们释放压力和紧张情绪，同时也能提高身体的健康水平，从而改善情绪。前文有提过运动可以分泌内啡肽，它是一种可以让人产生身心愉悦的东西，在调节疼痛感知、情绪、食欲、睡眠、免疫功能等方面都发挥着重要作用。所以也被人们称为是一种“快乐荷尔蒙”，可以帮助缓解压力、促进身心健康。我自从这两年的坚持跑步，基本上每天的心情都非常好，很少有哪些事让我不开心的，尤其在跑步的那天，感觉一整天的身心愉悦，遇到任何人和事心情都很棒，很少会有太多让我不开心的事情发生。

阅读

阅读可以让我们扩展更多的知识领域和思维方式，它也可以有效地改善我们的情绪，从而提高我们的身心健康。读书可以让我们感到更加平静、放松和快乐，同时可以提高我们的认知能力和人际交往能力，从而使我们更好地适应生活中的各种挑战；阅读还可以提高我们的情商和同理心，帮助我们更好地理解他人的情感和需求，培养自己的共情能力。因为很多情绪都是缺乏共情、同理心的表现，没有站在对方的角度来看待问题。通过读书能不断地打破我们的认知局限，从局部到整体，不断地了解，让使我们看待问题时更加全面，也就更能理解他人的表达。而我这几年的阅读，也刻意去挑选过一些关于改善情绪的书籍，通过对它们的阅读更能理解情绪对于我们的大脑影响，以及通过如何调节可以改善我们的情绪，其中多本书籍中都有指出运动、阅读、冥想是我们非常有效的改善情绪的方式。

每日反思

每日反思可以让我们关注自己的内在感受和想法，了解自己的情绪状态，找到情绪问题的根源，并采取积极的措施来解决它们。它还可以让我们更好地认识自己的行为模式，发现自己的优点和不足，从而改善自己的行为和态度。通过每日反思，我们可以更好地掌握自己的情绪和行为，增强自我意识和自我控制能力，从而更好地应对生活中的各种挑战。它可以帮助我们建立积极的心态和情绪调节机制，减轻压力和焦虑，提高自信和自尊心。我是在开始进行日更时，尝试写每日反思，应该是在一年多的样子。有时候遇到一些事我如果有一些情绪变化，我就会通过每日反思来剖析我当时的心理变化，这种方法可以让我更清楚的认识自己，了解自己的不足，从而可以制定改进措施来不断地调整。
总之， 情绪的改善不是一蹴而就的，需要我们经过一个漫长的过程慢慢变好，它是符合长期主义的规律的，如果你也有此方面的困扰，不妨从现在起试试这几种方法。

每天进步一点点，成功就没有借口逃避！