昨天写了一半就匆匆结束了，原因是周末通常是有一次早起跑步的计划，因周六正常上班，所以就放在了周日。写作一小时后就去跑步了，这样跑完回来，正好是家人都起床收拾停当，就可以陪她们一整天了。

昨天介绍了早起与阅读，今天接着讲 写作、运动和冥想。

写作

一提到写作，大家可能都会把它和 作家 联系在一起，其实这真的是一种误解。写作是指使用文字表达思想、情感、观点、故事等内容的过程。写作可以是任何形式的文字创作，包括但不限于小说、诗歌、散文、新闻报道、评论、博客文章等。

纵观人类历史，能流传千百年，且影响人们最多的其实主要就是文字，是这一代代圣贤通过写作把灿烂的文化延续了下来。

只看近十五年，大家切身可以体会到的，互联网的崛起，我们从BBS到博客、从博客到微博、从微博到短视频等一系列的自媒体演进，其实不变的是文字，只是文字的载体一直在变化，但核心还是大家文字(内容)，只是自媒体人把它包装成各种形式展现在用户面前。

而我这里介绍的写作，其实是指一种帮助我们表达自己的想法、感受和经验，向读者传达信息、知识和文化的方式，更重要的是 它是一种促进我们思考、沟通、学习和娱乐的方式。

正如我现在坚持近 70 天的公众号日更写作，它是我对外界进行表达的一种方式，它更是我对内思考的一种方式。通过这样的日更写作，可以不断地升级我的认知，加速我的成长。

运动

一项研究显示，长期缺乏运动，会使身体器官机能下降，各类疾病的发生率也随之上升。动起来，不仅可以增强你的免疫力，也会让你的身体充满弹性和活力。

同时，运动也是一种很好的解压方式，一场酣畅淋漓的汗水之后，那些困扰你的负面情绪往往也能随之消散。规律的运动是对自己健康的投资，唯有坚持不懈怠、不偷懒、不放弃，才能感受到身体和心态的积极变化。

运动这一方面，相信大家都是普遍接触比较多的，对于运动本身不再过多介绍。但有一点我还是想提一下， 长期的运动会使我们的大脑分泌内啡肽，而这种物质会使我们真正地对一件事上瘾，这里的上瘾是非常正向的，会让我们产生真正的愉悦。一定要与我们刷视频、打游戏这些上瘾的多巴胺区分对待，这是两种完全不同的东西，通过运动让我们分泌更多的内啡肽，减少多巴胺给我们带来的麻痹。

运动就像理财，你每次锻炼多长时间并不重要，关键是不要放弃。只有长期的固定投资才能带来无限的回报。

对于我来说，这五个习惯中养成的第一个习惯是运动，也就是我现在的跑步。因为它足够简单，只需要迈开腿就可以，在这个习惯养成的过程中，因为是一个人的修行，我想通了很多事，对于坚持做一件事的认知得到了升华，真正地理解了自律对一个人的重要性。剩下的习惯养成自然不会变得困难了，只是一个时间问题。

冥想

冥想是一种内省的练习，通过关注呼吸、身体感觉、情绪和思维，让思想从杂念中解脱，进入一个平静、放松和专注的状态。

我在这里不过多的介绍了，因为我还没有做到，也还没有亲身体会到它的好处，待我亲身实践并得到结果后，再与大家分享。 但我是坚信它会对我带来更大的改变，是一种非常值得尝试的内省练习。

结束语

早起不必刻意养成，你想开始养成其它四个中的一个是，自然加入进去就好。相信我，一旦你想清楚有一个明确的目标时，把它放在早起进行，这时候你的早起一般都可以做到，最重要的是把这个目标想清楚，最好是能让你想到这个目标时就感到兴奋。

习惯的养成也不要贪多，如果你一年养成一个，其实就是非常棒的，想想看，五年养成这五个终身习惯，如果能坚持一辈子，那绝对是此生很有成就感的一件事。

可以选取你认为相对更容易养成的一件花一年时间来做，这件你一旦养成，剩下的几件就会变得容易了很多，因为你不但相信，而且看见了。

因为我不但相信，而且看见了，希望你也能做到，让一切慢慢地变好！