今天早早起床，去补上昨天的跑步计划。今天北京的天气特别地适合跑步，一早天阴沉沉的，温度在25度左右。等我到公园时，已经有不少的跑者在跑步了，也许就是天气的原因，今天跑步的人格外地多。而我原计划是一个10公里的慢跑，结果越跑越畅快，最后跑了15公里。

像炎热的夏天，这样的天气其实并不多，很多时候7点左右就开始比较热了。所以在夏季跑步，最好能在7点前跑完，或者在晚上7点后开始，跑起来感还不错。我个人认为一年中跑步最好的季节还是在秋季，秋天的的天气温度不像夏天那么炎热，更不像冬天那么寒冷，跑起步来能感受到身边的微风吹拂。

在今天的跑步过程中，看到有几个光着膀子跑的，还有一些应该是刚刚开始，跑姿各种各样的。其实跑步这一年多，我看到过各种各样跑步的人，明明看到都有忍不住想去给纠正一下的冲动，但理智告诉我，绝对不可以那样做，因为自己意识不到的问题，别人是无法给教会的，何况你是一个陌生人，人家凭什么认为你就是对的呢？

在这些各种各样的跑步人群中，我见过有穿着皮鞋跑的， 有穿着拖鞋跑的，有穿着羽绒服跑的，有喘着粗气、表情狰狞跑的，有整个身体后仰跑的，有跳着跑的，还有坐着跑的。反正是跑姿真的是千奇百怪。

还有那种一看就是新手，但还坚持每天都跑的。记得我现在早起跑步的公园里，年初有一位朋友，从跑次一看就是新手，有点跳着跑的感觉，步幅较大，但步频可能也就是130左右，基本上看到过有一个多月吧，就再没有见到过了。我猜想大概率是受伤了，当然也可能是换地方跑步了，这也只是我的猜想。像这样的跑步，除非你的臀推力量一开始就非常好，否则，大概率是会受伤的。

跑步真的是一件严肃的事，虽然说我们随时可以迈开腿就能跑，没有时间、空间的限制，是一个比较易上手的运动。但如果我们要真正的进行跑步，还是建议你至少要穿一双运动鞋，最好能是一双跑鞋，其次戴一个可以检测心率的设备。只有这样，才能从硬性条件上一定程度地避免受伤，其次是你需要关注你的跑姿，尽可能的向科学跑步的姿势靠齐，只有这样你才有可能让跑步这项运动长久的持续下去。

在跑姿纠正方面，最好的方法就是使用手机录视频，通过慢放功能去一帧一帆的观察自己的跑姿，不断地修正，直到让你跑得很轻松。

尤其是跑步系列第五、六、七课，通过从跑步装备、跑姿和跑步的关键指标，来向你介绍如何更为科学的学习跑步这项运动。

时刻记住，我们跑步的初衷是为健康，科学无伤的跑步才是跑步的王道，跑的快不如跑的久。一起来践行无伤跑步40年！