新手跑步计划，行动起来比什么都强

跑步，先行动起来比什么都强。

在你看到这个跑步系列专栏时，我希望你一边关注我的社群专栏更新，一边开始行动起来，这样可以边实践边学习，以达到真正的习惯养成目标。

无论是跑步，还是阅读、写作，这类习惯的养成都遵循一个原则，就是每天固定的时间去做，保证每天都进行，一旦你可以做到100天自律的进行，大概率这个习惯就已经养成，之后就不需要过多的毅力去坚持了，它已经成为了你生活中的一部分。

新手跑步三个月计划

按周开始，适用于体重小于160斤人群，体重更高人群前三个月都建议步行

虽然我们常说跑步要跑休结合，但在一开始养成跑步习惯时，请一定要坚持每日都进行(因为一开始是跑走结合)，这样更有利于你养成一个稳定的跑步习惯。

第一周：每天3公里步行

第二周：每天3公里。每步行1000米，慢跑300米，循环往复。

第三周：每天3公里。每步行1000米，慢跑500米，循环往复。

第四周，每天3公里。每步行800米，慢跑500米，循环往复。

第五周，每天4公里。每步行500米，慢跑800米，循环往复。

第六周，每天4公里。每步行500米，慢跑1000米，循环往复。

第七周，每天5公里。每步行500米，慢跑1000米，循环往复。

第八周，每天5公里。每步行500米，慢跑1300米，循环往复。

第九周，每天5公里。每慢跑1500米，步行500米，循环往复。

第十周，每天5公里。隔天慢跑2000米，步行500米，隔天步行5公里，循环往复。

第十一周，每天5公里。隔天慢跑2500米，步行300米，隔天步行5公里，循环往复。

第十二周，每天5公里。隔天慢跑3000米，步行200米，隔天步行5公里，循环往复。