第一篇阅读量过万的文章，内心还是非常开心的，更新的时间不算短，但这些阅读量就是给我的成长最好的奖励。

其实，我已经开始了新的一个终身习惯的养成，也是早冥读写跑中的最后一个习惯，那就是冥想。今天是开始冥想练习的第四天，感觉还好。因为我真正理解了它的价值，所以哪怕是短期内没有明显变化，我也会进行下去。所以，我对冥想这100天的自律打卡，要求并不是很高，主要还是想通过这100天的自律打卡，先把冥想这个终身习惯养成。顺便在培养的过程中，我开始阅读冥想相关的书籍，从书中去获取我想要的知识，并且可以马上把知识应用到我的行动中去。我想你肯定也理解这其实就是最好的学习方法，知行共济，理论结合实践。我打算使用前30天先让自己可以做到每天15分钟的静坐。不知道你有没有体验过这种静坐，如果你体验过，你会发现一开始其实我们都很难静坐上10分钟以上，无论是我们的思绪还是行为举止都很难做到。如果你没体验过，不妨现在就试试，来验证下我说的话。这30天的静坐习惯养成，我是以这样的方式开始的：准备：

1. 找个地方，舒服地坐下来，把背打直。
2. 确定你在静坐冥想的这段时间，不受外界干扰。
3. 计时器设定15分钟。

开始：

1. 做五次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，然后轻轻闭上眼睛。
2. 聚焦身体坐在椅子上和双脚落地的感觉。
3. 试着扫描全身，通扫描去发现身体的各个部位哪些放松？哪些没有放松，找到不有放松的部位尝试去放松。
4. 注意自己的感觉与情绪变化。

因为，我首先要去找一个不受外界干扰的地方与时间。所以，我选择了早起的第一件事进行，这个时间往往家人还没有起床，是我的自由时间。这也是为什么我在前面的文章中一起提早起的重要性，只有早起这个习惯养成，其它的习惯都是很好养成的。