我的第一周冥想记录

Day 1

001/100时间: 15分钟行动：挺直脊柱，放松肌肉感受：脊柱周围酸痛，很难真正放松肌肉

002/100时间: 15分钟行动：挺直脊柱，放松肌肉感受：放松五官肌肉时发现牙齿很难放松；相比较两三年前想学习冥想时，自己更容易快速放松下来了。15分钟一动不动似乎也并没有那么难。

003/100时间: 15分钟行动：扫描身体，学习放松感受：脊柱、背部没有第一天那么酸痛了，应该是更加放松了，但整体放松我认为只做到6/10。扫描身体去找感觉，发现像背部，耳朵这些部位很难有比较清晰的感觉。

004/100时间: 15分钟行动：扫描身体，学习放松感受：放松没感觉到进步，身体感觉还是很多部位没有太多感觉

005/100时间: 15分钟行动：静坐10分钟，不动如山

感受：发现不动如山地静坐10分钟真的很难，前五分钟我最容易动的地方有脖子和后背，因为放松会慢慢脖子前倾，后背也是，每当意识到马上拉回来。后五分钟相对好很多，能慢慢静下来，时间到了，有一种还想继续静坐下去的冲动。

006/100时间: 10分钟行动：静坐10分钟，不动如山感受：静坐可以让我慢慢将身体放松下来，但坚持5分钟以上就会出现后背前倾的问题，自己意识到就马上拉回来。在思绪上相对平静，脑海中没有太多想法，可以平静下来。

007/100时间: 15分钟行动：静坐15分钟，向内感受身体的冷热感受：7天训练，最大的收获是可以快速让自己静下来，至少从外形上看起来像一个冥想者了。但今天的向内感受练习还是很弱，不太能感受到身体冷热。

以上就是我这7天的冥想记录了，望能对你有所帮助。我采用的是哔哩哔哩上李冉老师的21天跟练。

我当前的实践方式是坐在椅子上，挺直脊柱，从不断进行调整坐姿开始。花两周时间先开始做到静坐15分钟，不考虑效果。在时间上是每天早起(06:30前)一次，睡觉前(23:00前)一次。