谈起我的100天自律打卡，还得从我两年前的第一次跑步开始说起。

当时我给自己定了几个谁都可以做到的目标:

1. 每次只跑100米
2. 每次早8点前完成跑步
3. 坚持10次即可

结果是：我完成10次后，接着完成下一个10次，然后就一直坚持跑步到现在，而且已经喜欢上了跑步，跑过了多个半马的距离，身体也达到了减重的预期。对于跑步来说，已经养成了这个习惯，其实也就算不上什么自律了，它和我们每天的吃饭、呼吸一样简单了，没有什么痛苦可言，更多的是期待每一次的整装出发。后来我总结如何养成这个习惯，我认为最重要的原因如下：

1. 认知升级：通过前几年的体验结果与阅读的书籍，让我真正地意识到健康对我的重要性。
2. 目标清晰且可执行：我每次只跑100米，这对于每个人来说都是较为轻松就可达成的目标。当我们真的去跑步时，必然不会只跑100米。《微习惯》一书作者从每天只做1个俯卧撑开始，培养到了微习惯，两年后他身体更强壮，一年能写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。
3. 固定时间做固定事：正如《微习惯》一书中所讲：”其实，生活就是由很多个微习惯组成，而在固定的时间做固定的事，就是养成微习惯很有效的方式。“

在这里，我强烈推荐这本书 - 《微习惯》，通过对这本书的阅读，我这几年已养成了多个很不错的好习惯。

我在完成跑步100天自律打卡后，后来又养成了写作的100天打卡，公开写作也已经200多天了。在生活中的作息、生活习惯上也养成了很多个利于自身的健康习惯。每一个习惯养成都是较为轻松地就做到了100天打卡，我知道我可以通过这种方式养成更多的习惯，它会让我受益终身！我女儿Amy 这一年多也开始跟着进行100天的自律打卡，她从中也感受到了长期坚持获得成功后给自己的成就感与自信心。最后，我们一起再来回顾下，普通人如何可以养成一个好习惯：

1. 提升自己对这个习惯的认知
2. 列出清晰且可执行的微目标
3. 固定的时间去做固定的事

这一切准备好了，就请付诸行动吧，因为 行动才是最大的力量！一起加油吧，朋友！