冥想记录汇总：

我的第一周冥想记录

我开始学习并练习冥想已过了两周， 下面与你分享我第二周的冥想记录。另外，也会与你分享一些冥想相关的工具、视频，和我自己的一些思考。

Day 8

008/100时间: 15分钟行动：呼吸练习，用鼻子感受外界感受：进入静坐状态很好，用鼻尖去感受外界也很难，周围的空气冷热可感受到，但空气的流动与否无法感受到。突然感觉窗外的鸟叫是那么的悦耳。每天练习冥想的一个技能肯定是不可能做好的，但我这样做是为了让自己快速走马观花地了解并实践一遍冥想的整体练习内容。然后经过21天后再回来每个技能专注练习。我有的是时间，不急，慢慢来。

Day 9

009/100时间: 15分钟行动：继续呼吸练习感受：昨晚睡眠不好。今早做得不好，居然有一点点沉睡的感觉

Day 10

010/100时间: 15分钟行动：保持身体不动，练习主动呼吸感受：今天的感觉良好。主动呼吸在之前有学习过，比较好进入状态，把呼和吸尽可能的拉长时间这个相对比较好做到。唯一有一点问题还是时间一长会不自觉地身体有些前倾，意识到再缓缓调整。

Day 11

011/100时间: 15分钟行动：练习主动呼吸，数呼吸感受：今天的状态非常好，主要在数呼吸。腹式呼吸之前有刻意练习，在跑步中也有使用，这让我在练习冥想时又增加了不少信心。今天练习的15分钟感觉很短暂，有点不愿出来。但今天有晨跑计划，还是结束了冥想练习。唯一不足的还是身体会随着时间不自觉地有前倾的情况。越来越喜欢早起冥想的这份安静了。

Day 12

012/100时间: 10分钟行动：腹式呼吸感受：自我感觉良好，练习较为轻松。

Day 13

013/100 

时间: 10分钟行动：腹式呼吸感受：自我感觉良好，练习较为轻松。

Day 14

014/100时间: 18分钟行动：腹式呼吸，探索丹田感受：第一次尝试户外冥想，早起跑完10公里，坐在公园的长椅上开始今天的冥想。可觉察到腹部的前后、上下运动，但感受不到课程中讲的丹田。户外感受: 超级喜欢这种晨光洒在脸上，内心充满喜悦的感觉。

工具

分享一个练习冥想的app - 潮汐 ，非常适合静坐呼吸练习，最近一周我每天早上跟着课程学习，晚上睡觉前会使用这个app 进行呼吸练习，感觉非常简洁且易用。

视频在前几天冥想完，顺手在bilibili上看到一个剪辑视频分享给你，是关于陈坤冥想分享的剪辑。https://b23.tv/eBGN8Ip
冥想并不是要使你变成一个不同的人、一个全新的人，或是一个更好的人，它是要训练你去觉察、理解自己如何与为何会这么想、这么感觉，并在过程中获得一种健康的透视感。

当你练习冥想时，这些自然而然就发生了，你想在生活中做出任何改变，将变得更有可能做到。
此外，冥想也让你体悟到，现在的你和你的感觉是可以融洽共处的。
但冥想需要更长的时间练习，你才会有所体悟，这个时间也许是一个月、三个月，或者是半年，甚至更长。
这其实和我们的早起、跑步、阅读、写作一样，只有长期坚持下去了才可能有收获！