冥想不是致力于让你变成别人，而是让你与当下的自己自在相处。

冥想的关键在于它是很难量化或者评判的。正如我之前提到过的那样，不存在什么好的冥想或者坏的冥想，只有觉醒和不觉醒、分心和不分心之说。

所有的冥想，不管它来自哪种文化，遵循哪种传统，也不管它看起来可能多么复杂，或者目的可能是什么，都离不开这两种基本要素中的至少一种：专注（一般指平静）和澄澈（一般指洞察）。

人生犹如大海，有潮起，有潮落，有时风平浪静，有时波涛汹涌。这些波动起伏，是生活中的必然。但是，当你忘了这项简单的事实时，很容易就会被各种情绪的波涛席捲而去。

冥想是一种技巧，跟任何技巧一样，只能经常重复做，才能学会、精进。

只有真正练习，冥想才能够帮助你！只有坐下来开始冥想，并且规律地做，你才能够看到效益。

冥想是正念修练的一个重要基石，想在每天连10分钟的冥想都不做的情况下，在日常生活中实行正念，有点像在松散的砂砾上为房子打地基，可行是可行，但远远不如在坚实地上来得稳固。

快乐就只是快乐，没什么大不了的，来来去去。悲伤就只是悲伤，也没什么大不了的，同样来来去去。若你能够停止总是想要体验快乐事物的欲望，停止对体验到不快乐事物的恐惧，你就能够获得平静的心。

静坐冥想的入门，就像学开车一样，你不需要了解引擎盖下方的所有机件，但必须知道如何操作不同踏板、操纵桿及按钮，也需要渐渐习惯车子的动力、你在路上的方位，以及你周围所有车子的不可预测性，这就是「入门」。

「正念」指的是专注于当下、不分心，让心智停留在自然的觉察状态，不带任何偏见或判断。

冥想并不是要使你变成一个不同的人、一个全新的人，或是一个更好的人，它是要训练你去觉察、理解自己如何与为何会这么想、这么感觉，并在过程中获得一种健康的透视感。

冥想是一种体验 冥想不仅是一种技巧，也是一种体验。这表示，你必须实际去做，才能够充分体认到它的价值。冥想并非又一个空洞的概念或哲理，而是一种当下的直接体验，它的用途取决于你，如何体验冥想也取决于你。

在人生中，我们常常过分执着于仔细分析每个可能的结果，以至于常常错失机会。

如果只有一小时可活，你会做什么？你会不会安排好外在所有的事宜，譬如你的遗嘱？你会不会把家人和朋友都找来，请求他们宽恕你在他们身上所造成的伤害，同时也原谅他们在你身上所造成的伤害？你会不会彻底止息所有的心念活动以及对这个世界的欲望？如果这些事可以在一小时内完成，那么你的余生也应该可以办到这些事。试试看你就明白了。