昨天早上到公司较早，比往常约早到1.5个小时，在这段时间里，有效利用的约有一个小时。这一个小时非常专注的整理输出了一篇近一年的工作总结，当然，是我提前收集的素材，主要是通过一个逻辑进行整理和总结。 

这在以往，我可能断断续续地需要花一至两天的时间才能完成，主要原因是素材太多，要想从这里面找到重点且总结的覆盖面要全，还要有一定的逻辑把这些事串起来，还是有一定的挑战的。

我在昨天的Flomo中反思这件事， 最后结论是这与我今年的持续日更写作有关。前文有提过，我今年开始的日更，让我每天有近一个小时非常地专注，往往都会进入心流模式(早期)，头戴耳机，手敲键盘，有一种忘我的感觉，可以一气呵成的写出1000字以上的文章，有时甚至能忘了时间的流失。 

这在我之前的生活、工作模式下，其实很难每天都有这样的专注力。所以，最近的这些专注与我近期的日更写作有着密切关系，使我更加专注并有动力不断地写作下去。

今天我们来聊聊什么是专注力？为什么专注力非常重要？我们如何来培养自己的专注力？

什么是专注力？

专注力是指我们在一段时间内保持注意力高度集中、不受外界干扰的能力。专注力是一种心理能力，与个体的注意控制和情绪调节能力密切相关，它是我们在完成高质量的任务时所必需的心理能力。

为什么专注力非常重要？

如果我们缺乏专注力会影响工作和学习效率，容易导致错误和失误的出现，从而降低工作和学习成果。此外，缺乏专注力还会使人容易分心，导致长期紧张和疲劳，甚至可能导致焦虑和抑郁等心理问题。

在我们当下这种信息爆炸式的生活，我们越来越难以集中注意力在一件事情上，面对社交媒体、短视频等各种媒体的干扰，我们更容易产生分心和注意力不集中的问题。

举几个生活、工作中的实际场景：

1. 你是不是经常有正在做着具体的事，一听到手机消息，就立马拿起来看消息，这时候又会被其它的信息吸引，然后一发而不可收拾，等你缓过神来，已然过了半个多小时，于是自己内心里产生悔恨的情况。
2. 在工作中，每天会面临一些被安排的各类会议，有一些与自己有着紧密关系，有一些又与自己关系不是很密切，但又不得不去的会议。这时你在会上观察所有参会的人员，发现大部分都是自顾自的忙着回复工作消息等，时不时抬头看一下发言者，一场会议下来，大家并没有得到很多有用信息。既然在这里需要一定时间的会议讨论，而我们也无法专注在自己的会议中去。
3. 我们在周末陪孩子的时候，在一个小时里，是不是你也很难说不看一下手机，总感觉会缺失什么重要信息，而一旦拿起手机查看，往往又不是一、两分钟能放下手机，这时我们往往又会在内心中产生悔恨的情况。

以上的种种都表明，我们的专注力可能出了一些问题，在当下的生活、工作环境中应该需要刻意地去做一些调整。因此，培养和提高专注力已经成为我们必须要掌握的一项重要技能。

如何培养自己的专注力？

1. 认识和管理自己的情绪

情绪与专注力息息相关，情绪不稳定或过度紧张的人通常很难集中注意力。因此，了解自己的情绪状况，学会管理自己的情绪是培养专注力的关键。

我的实践是把每天的情绪变化记录下来，经过一段时间的记录后，你慢慢的会在时时刻刻里去关注自己的情绪变化，有利于不断的调整控制我们的情绪。

2. 练习冥想和深度呼吸

冥想和深度呼吸是普遍被大家公认的用来提高专注力的有效方法。这些技术可以帮助人们放松身体和头脑，减轻焦虑和压力，从而更容易集中注意力。

我在早几年就尝试过练习冥想，但其实一直也没养成这个好习惯，而我最近这一个多月的冥想练习已养成了每日冥想的好习惯。深度呼吸我是深有体会，在我前几年练习睡眠时有刻意进行过练习，它给我带来了许多好处。 

3. 创造消除干扰的环境

在我们工作和学习时，消除干扰是提高专注力的重要步骤。可以静音手机、关闭各类自媒体的消息通知，把注意力集中在工作或学习上，从而提高效率。

我的实践时，除必要的四、五个app外，其它所有的手机app 的消息通知全部关闭，手机不会听到各类消息的通知，在专注做一些事情时，常常会把手机反扣在桌面不看。

4. 多运动和锻炼

锻炼可以帮助人们保持精力充沛，更有助于注意力的集中。运动可以促进我们的身体健康、提高兴奋度和抗压能力，帮助我们更好地处理精神压力和焦虑感。此外，锻炼还可以促进大脑神经元之间的联系和信息传递，从而提高记忆力和注意力。

我的实践就是跑步，在这里再推荐大家看一本书《运动改造大脑》，里面科学地介绍了运动与大脑之间的关系。不但我自己在实践，我每周基本都会带爱人和孩子一起去徒步，一起通过运动来改善身体健康，锻炼我们的注意力，还可以起到保护孩子视力的作用。

5. 学会断舍离

断舍离是一种有效的方法，可以帮助我们减轻精神负担，让注意力更好地集中在重要的事情上。例如，整理物品、清理杂物和删除无用的电子邮件或文档等，这些行为可以让人们更好地关注当前的工作或学习任务，避免分散注意力。

6. 增加注意力的训练

专注力是可以训练和提高的。通过反复地进行某个特定的任务，可以增强注意力的集中和持久性。此外，可以通过一些脑力游戏或专注力训练软件等工具，帮助人们提高专注力和注意力的稳定性。

我的实践现在就是每日早上一小时的日更写作，之前有使用过番茄时钟等工具。如果和孩子一起，通过积木、拼图都是非常棒的方法，孩子的专注力往往比我们的强很多，在这里也建议多向孩子学习。专注地陪着孩子一起玩，也是一种非常好的锻炼方法。总之，专注力是一种非常重要的心理能力，是我们必须掌握的一项重要技能。通过认识自己的情绪、练习冥想和深度呼吸、创造消除干扰的环境、多运动和锻炼、学会断舍离、增加注意力的训练等方式，可以帮助我们持续地提高专注力和注意力的稳定性，提高工作和学习效率，提高个人的生活品质和幸福感。

专注力是人生最宝贵的财富！！！