今早6点起床，计划跑一个10公里。早上收拾好之后，开车准备去自己最喜欢的公园跑步。但开车出门后才发现，今天天气阴沉沉的，可能会有雾霾。
我在车上快速查了一下雾霾情况，发现最新的PM2.5指数超过了100，于是果断掉头回来，准备做别的事情，今早不跑步了。

其实，去年和前年我一直都有这个意识，早上出门前会检查一下天气情况。但最近接连一个夏天和秋天，北京的天气基本上没有出现过雾霾，所以就慢慢忘记了这个习惯，匆匆出门了。
也许秋天即将过去，冬天即将来临，北京的雾霾天也会逐渐出现。我一直信奉一个跑步原则，就是雾霾天坚决不跑步，判断标准就是看手机上空气质量是否大于 100。
因为雾霾天的时候，空气中的 PM2.5 等污染物浓度较高，我们在跑步的时候，呼吸会加深加快，每分钟吸入的空气量会要比平时多很多，这样就会吸入更多的污染物，对呼吸系统造成伤害。
所以，在雾霾天的时候，我们最好不要进行户外运动，可以选择在室内进行一些简单的锻炼，比如跳绳、俯卧撑等力量训练。
我们的跑步的初衷是为了身体健康，在跑步时关注空气质量，减少因天气不良对身体的危害，同样是为了健康。这个逻辑是自洽的，不因为了健康而跑步，而忘记了空气质量，最终得不偿失。
除了雾霾天不跑步之外，其实我还在坚持几个跑步原则：
喝酒不跑步
如果前一天晚上有应酬喝酒了，第二天也坚决不会跑步。因为之前有过一两次经历，前一天晚上喝酒后，第二天跑步身体出现一些不适的情况。
另外，我从书籍上也了解到，喝酒后跑步，会影响身体的协调能力和判断力，增加摔倒和受伤的风险，还可能会导致低血糖和脱水等问题。
生病不跑步

如果感冒了，或是有一些其它疾病在身的时候，也坚决不会跑步。包括前两年的新冠等，身体不舒服时也会避免跑步，等身体恢复到好的状态再去跑步。
从医学的角度讲，生病后跑步，会影响身体的免疫力和恢复能力，还可能会导致病情加重或引发其他并发症。
熬夜不跑步
如果前一天晚上睡得较晚，第二天的跑步计划也会果断取消。虽然这两三年我基本上很少熬夜，但偶尔也会因为工作或生活出现凌晨一两点才睡觉的情况。
在这种情况下，我第二天会果断取消所有的闹钟和跑步等户外运动，让自己睡到自然醒再起床。虽然这种方式也无法完全弥补熬夜给身体带来的影响，但至少会减少一些伤害。
尤其在熬夜后，睡眠不足的情况下，再去跑步对身体的伤害更大。熬夜后跑步会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢，还可能会导致心脏负担加重，增加猝死的风险。
总结一下，我在跑步中坚持的几个原则是：雾霾天不跑步、喝酒后不跑步、生病后不跑步、熬夜后不跑步。
除此之外，在身体健康、空气良好的情况下，我基本上都会按计划每周跑步3次。这是一个长期坚持的习惯，已经持续了三年。因为已经养成了像吃饭喝水一样普通的习惯，所以不会因为一些意外而中断这个跑步习惯。
同时，也因为我对跑步有足够的认知，理解它对我们身体健康的重要性，所以我会持续地去跑步。我一直在包括跑步群里或是和朋友聊天时都提到，我们要一起健康无伤地跑步40年。
人到中年，有一项长期可以去做的有氧运动是一件非常幸福的事情。因为这件事会让你的身体更健康，也会让你的心理更健康。
无论是谁，我相信无论在工作还是生活中都会有一定的压力，而跑步可以让你在独处的情况下释放这种压力。同时，它会对你的身体有更好的帮助，这是一件非常重要的事情。
最后，我再次与你分享我通过跑步实践而总结的新手跑步计划。如果你是一位正打算跑步但还没有开始的朋友，可以遵循以下的跑步计划，可以让你轻松在3个月内完成5公里的跑步。
还是那句话，跑步一定要循序渐进，千万不要过于激进，让自己的身体受伤，从而导致放弃跑步，认为跑步是一个非常伤身体的运动。
实际上，只要使用科学正确的方法，它一点儿也不会伤身体，更多的是增强你的体质。但是，一定要科学地跑步，循序渐进，长期坚持，慢慢地你会在跑步的过程中理解到更多关于跑步的知识，从而达到爱上跑步、喜欢跑步、坚持跑步的状态。

新手跑步三个月计划按周计划，适用于体重小于160斤人群，体重更高人群前三个月都建议先步行。虽然我们常说跑步要跑休结合，但在一开始养成跑步习惯时，请一定要坚持每日都进行(因为一开始是跑走结合)，这样更有利于你养成一个稳定的跑步习惯。

第一周：每天3公里步行第二周：每天3公里。每步行1000米，慢跑300米，循环往复。第三周：每天3公里。每步行1000米，慢跑500米，循环往复。第四周，每天3公里。每步行800米，慢跑500米，循环往复。第五周，每天4公里。每步行500米，慢跑800米，循环往复。第六周，每天4公里。每步行500米，慢跑1000米，循环往复。第七周，每天5公里。每步行500米，慢跑1000米，循环往复。第八周，每天5公里。每步行500米，慢跑1300米，循环往复。第九周，每天5公里。每慢跑1500米，步行500米，循环往复。第十周，每天5公里。隔天慢跑2000米，步行500米，隔天步行5公里，循环往复。第十一周，每天5公里。隔天慢跑2500米，步行300米，隔天步行5公里，循环往复。第十二周，每天5公里。隔天慢跑3000米，步行200米，隔天步行5公里，循环往复。

再次强调，最好能是每天固定的时间去做，先分析你自己一天的时间管理是如何的？从中找出那些可以固定做一件事的时间。