一定要频繁记录自己：建议给自己列一份每日必做清单，固定每天 80% 的动作！

我记得在几年前第一次看《微习惯》这本书中，获得了一个让我受益终身认知。那就是固定的时间做固定的事，是养成一个习惯最关键的秘诀。

在之前的文章里，我也反复有提到过，我每天的一些固定时间会去做一些固定的事。而且，最近几年我培养 「早冥读写跑」这些行为习惯都是通过固定的时间做固定的事的这种形式养成的。

今天，我接着与你分享这种固定每天动作的方法，算是对之前文章的一些总结。这种方式无论是在你的生活中，还是工作中都非常适用。

在分享方法之前，咱们先来聊聊为什么要固定每天的动作？

要知道，秩序感和目的感是处理焦虑、治疗错乱的绝佳良方。大家想想看，几乎每个成年人都会在不同程度上怀念校园时光。除了在校时生存压力相对较小这个原因之外，还有一个主要原因就是校园期间，我们的人生目标就只有一个：考试。

这种目标的单一性所带来的执着感，真的是一种让人无比笃定的幸福。可从学校毕业出来后，大家的人生就开始分岔了，目标不再唯一。

每一种人生选择都对应着不同的结果，过多选择带来的不确定性让我们陷入了焦虑之中，甚至开始自我怀疑，常常感到无所适从，就好像每天都被各种琐事推着往前走，完全失去了自我掌控的感觉。

所以，为了重新找回那份笃定的幸福，我们就得重新建立秩序感，让自己的生活变得有规律可循。这就是为什么我会建议大家固定自己每天一部分动作的原因了。接下来看看我的每日必做清单吧：

1. 早睡早起，每日睡够 7 小时。美国睡眠基金会的研究，18 - 64 岁的成年人，标准睡眠时间应该在 7 - 9 小时。就我自己而言，每日 23 点前入睡，6 点起床，大部分时间是可以睡够 7 小时的。把这一条固定下来，就是为了提醒自己要克制睡前无休止刷手机的行为。

2. 晨起一杯温水。早晨起床后，身体经过一夜的休息和新陈代谢，急需补充水分。这时候喝一杯温水能够激活身体机能，加速新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。这个习惯我已养成有三、四年了。

3. 每日写作。每日记录这一天的所思所想，所见所闻。不限格式、不限体裁，随心而写。同时，每日公众号日更，输出一篇公开的文章，通过写作可以持续锻炼自己的思考能力、即兴输出能力，写作是一个极好的成长加速器。这个习惯我已经持续将近两年。

4. 每日 1.5 升水。工作后，经常会因为时间紧每天喝水严重不足，想喝时水杯没水，还需要去接就算了。这个习惯是我今年来养成的，我在公司买了一个 1.5 升的水壶，现在每天至少 1.5 升水，轻松达标。详见：<两月前买的一个水壶，彻底改变了我的健康习惯>。

5. 每日工作待办。每天到公司的第一件事是接一壶水，第二件事就是写今日工作待办，结合工作日程将今天要做的重要事项一一列出，每做完一件打勾完成。这样做的好处是你每日都会清楚地知道当天最重要的事，避免被一些小事带走。这个习惯应该也有个四、五年了。

6. 每日阅读。每天在午休和入睡前，都会给自己留出至少半小时进行阅读，阅读自己喜欢的文字，真的是一种享受。而且它在不断地拓宽你的视野，也会影响到家人一起阅读。这个习惯比较规律地执行应该也有个三年了。这么列下去，我应该还能至少列个五、六条，就列到这里吧，每个人并不相同，更多是去找到自己需要做的事，并将这些事固定下来，形成一个每日必做清单，长期进行即可。值得注意的是，这个清单并不是一尘不变的，像那些已经成为固定习惯、刻在骨子里的习性就没必要列进去了，可以随着我们的习惯养成，定期更换这进里面的事项。

比如，我就不会在每日必做清单里写一日三餐、刷牙洗脸，因为那是我们从小就养成的习惯。如果你正在减脂期，那就可以列 1 条饮食要求和 1 条运动要求在里面。严谨一点，你还可以分别列出工作日每日必做清单和周末必做清单。每日必做清单，对我来说，就像是一份与自我的契约，让我在忙碌又琐碎的生活、工作中找到秩序和方向。它可不是束缚我们的东西，而是引导我们走向更好自己的有力工具。它时刻提醒着我们，无论生活、工作多么繁忙，我们都始终拥有对自己生活的掌控权！我们要相信，只要坚持按照这份清单去做，我们一定能变得更加优秀，更加从容地面对生活中的各种挑战，收获满满的幸福和成长！让我们一起行动起来吧，从今天开始，认真对待这份每日必做清单，为自己的美好生活努力奋斗！

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