今天在公司，碰到一位同事，直接问了我一个问题：“你是怎么坚持每周都跑步的？”。本来，这个其实不新鲜，因为这两年，是不是会遇到同事打招呼都直接问，还在跑步不？类似这样的问题。

在他们看来，觉得这是一个极其痛苦的事，但我还在坚持，但在我看来，这是一种享受，算不上什么坚持，因为已经养成了习惯。

今天就借由这件小事，与你聊聊我理解的长期主义。

长期主义最核心的理念是：不让自己痛苦。

以长期运动跑步为例，其实它的关键在于不让自己处于极度痛苦的跑步之中；而想长期持续写作，就切忌制定一些让自己备受煎熬的写作目标。

在我看来，这是长期主义最为关键的认知之一。因为人类的本能机制使得我们更容易记住痛苦，当下次面临相似情境时，我们会调用先前的痛苦体验，从而拒绝继续行动，这项能力本身其实也是人类进化的一种优势。

因此，我们看到无法长期进行下去一件事的人，往往是那些一开始就给自己定下不切实际目标的人。

人人都想要在短时间内快速去提升自己，快速减肥、快速发财或快速写出10W+的爆文，这些都属于是目标远大，但在一开始习得一个技能或养成一个习惯来说并不是好的目标。

因为制定了这种远大目标，所以往往可能会在刚开始不久后就迎来挫折，从而深感痛苦。这种痛苦会在下次行动时被主动调用，因此就会慢慢地消磨掉你仅存的那份意志力。

因此，我坚信长期主义的核心是：远离痛苦。

远离痛苦，就是将做事的痛苦控制在自己可以承受的范围内，确保自己保持一种舒适的状态。这样，我们可以持续不断地前进，哪怕进步微小，也是可以保持持续地进步。

随着不断的进步，我们就能够承担更多更大的挑战，自信心也会随之增加，对自己的掌控感逐渐增强，焦虑感逐渐减少。

那些能够坚持长期主义的人，都不是超人，就是通过这样一点点地持续进步，逐渐适应了更高挑战的状态。并非是强迫自己保持多强大的自律，而是已经养成了习惯，所以，在真正执行时，已经不需要什么强意志力了。

这正是长期主义，或者叫自律的真谛。

因此，我们在制定目标时，要从微小目标开始，这至关重要。比如每天10分钟阅读，每天50字写作，每天2个俯卧撑，每天500米跑步等等。

当你看到这样的微小目标时，也许你会笑，会觉得太小瞧自己了。但正是这样的微小目标才能使你真正养成一个长期的好习惯。

我的很多习惯就是这样逐渐养成的，比如我跑步一开始就是从500米开始的，写作一开始也是按100字开始的，阅读是从每天15分钟开始的。这是我引以自豪的事，因为这些习惯的养成，让我有足够的自信心去养成更多好的习惯。

在外界看来就是自律，但我并不觉得它算是什么自律，只是日常而已。如果非要说自律，那一开始的那100多天我认为算得上叫自律吧。

一旦养成了微小习惯，你会发现小目标到大目标就并不是很遥远，只需要调整你的目标即可。

最后，总结一下，任何长期习惯的养成，都一定要从制定一个微小的目标开始，只有不让自己痛苦的小目标，才是好目标。

长期主义最重要的就是：远离痛苦

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