跑步系列之四：从快走到慢跑

前面三篇分别从我的亲身实践、认知重塑、氛围营造展开，介绍了跑步的意义和好处，从这篇文章开始，我将开始聚焦于跑步的实践技巧和注意事项，以帮助您更加高效地开始跑步实践。

前文有讲到，我是从2021年10月份开始的，最初的近一个月，我是每天快走3公里开始，到11月中旬时可以快走5公里。当时并没有想太多，对跑步这项运动还一无所知。现在回想起来，当时我唯一解决了一个问题，那就是选择了固定的时间，我保持每天早上8点-9点之间进行快走。因为我是一边听书一边走路，且我是在公园中进行的，比较安静，所以感觉不到累，感觉时间过得挺快的。

通过第一个月的快走，我总结的实践是：一定要先从简单开始，不要给自己过多压力，先让身体逐渐适应。跑步先从快走开始，选择一双舒适的运动鞋，选择一个固定的时间，再选择一个安静的环境，公园为佳，从1公里、2公里、3公里慢慢开始。可以戴个耳机，选择一些自己喜欢的音乐或听书，这样会让自己更加专注一些。

在第二个月开始，我逐渐在5公里快走中添加了一些慢跑，这时的策略是先走2公里，相当于热身，然后尝试着跑500米，再走1公里，再跑500米，逐渐过渡到，走1公里跑1公里。在第二个月结束时我逐渐可以做到连续跑3公里了，当时已经开始有一些成就感了。这时候也开始接触学习了一些跑步相关的知识。开始了解到需要进行跑前热身，跑后拉伸。

通过第二个月的实践，我总结的实践是：在习惯每天的快走后，可以给自己逐渐添加一些慢跑，让自己的身体逐渐适应，先从100米、300米、500米开始，快走与慢跑结合，一定要在每天开始后，先快走2公里，然后再尝试慢跑，前面2公里相当于给自己的身体进行预热，不要在意速度，要多慢就多慢。然后慢慢过渡到快走1公里跑1公里，然后慢慢进行过渡到走1公里，慢跑3公里，再走1公里。

特别强调：在这两个月的实践，请以距离来进行判断，比如一开始每天2公里、3公里到每天5公里，不要刻意关注时间，哪怕3公里你是1个小时走完的都没关系。

通过这两个月的实践，只要你坚持每天进行了，大概率你已经养成了跑步习惯。这时候也是大概率你可能会出现脚踝或膝盖疼痛。但也不要被这些吓到，这基本都是必经之路，是因为你的跑姿和臀腿的力量不足，且没有正确的休息导致的。