上文讲到，我们可以从快走开始，可以每天进行快走，从1公里、2公里、3公里、5公里，逐步过渡到跑走结合，先养成一个每天都运动的好习惯。

我在快走一个月的过程中，开始学习各类跑步资料，接下来开始按我接触的一些顺序给大家介绍一下常用的跑步装备TOP3。

悦跑圈app

悦跑圈是一款跑步运动社交应用，我们可以在此APP上记录跑步数据、分享跑步经历、结交跑友、参与线上线下跑步活动等。它可以实时记录我们的跑步轨迹、配速、距离、卡路里等信息。

除了记录跑步数据外，悦跑圈还提供了线上社交功能，我们可以在应用内加入跑团、参加线上跑步挑战等活动，与其他跑友一起分享跑步经历、比赛成果以及互相激励。也可以支持线下跑步活动的组织和报名，例如马拉松、路跑等。

同类的软件有咕咚、Keep 等，大家可以根据自己的喜欢选择，我的建议是我们跑步不需要很多功能，简单最好，选择一个就持续使用下去，基本功能这三款都可以满足，不需要在选择这件事上花费太多精力。

我主要使用悦跑圈，只是记录一下跑步数据，其它基本不使用。在早期时可能会看看社交，里面看看跑友们分享的数据，后来慢慢就不再看了，这个和咱们看短视频一样，看这些也是有点浪费时间，想学习科学的跑步还是得看书。

跑鞋
如果说在装备中只让我推荐一个，那必然是跑鞋，因为它能降低我们在跑步初期受伤的概率。在刚刚开始跑步时，我甚至都不知道有跑鞋这么一个分类，最初了解确实还是在悦跑圈这款app中，了解了缓震型跑鞋、竞速型跑鞋。
作为我们新手入门，只需要看缓震型跑鞋就可以了，我当时是通过悦跑圈的鞋库中挑选的第一双跑鞋。记得是一双安踏的柏油路霸，这双鞋穿着非常的舒适，陪伴我跑了400多公里，在后来我了解到，其实跑鞋应该交替着穿，不能一直穿同一双鞋跑步，于是开始有了第二双、第三双，至今鞋柜中常穿的跑鞋就有五双，哈哈。再后来了解了跑鞋还有寿命，通常一双跑鞋跑800-1200公里就应该退役了。如何记录跑鞋的数据呢？那就是跑步app了，我是在悦跑圈上绑定了跑鞋，这样每次跑步后都会记录到对应的跑鞋上。

所以，你的第一双跑鞋也可以通过悦跑圈去挑选，根据自己可接受的价位挑选自己的第一双跑鞋。这时可以利用悦跑圈鞋库中的评分来进行选择，第一双鞋主要挑选的一个标准是 缓震评分 ，这个分数越高越好，其它维度的评分看综合评分就好，不需要刻意追求。
运动手表
如果在装备中只让我推荐两个，第一个是跑鞋外，那第二个必然是运动手表，因为它能时时关注我们的心率。
其实我们很多朋友可能已经有手环，或者智能手表，早期这些可以满足需求，通过在这些设备中也都有跑步运动这样的功能，在跑步时我们打开相应的功能就能记录跑步数据，且可以实时的关注到跑步心率。检测心率的技术已经非常的成熟，所以这些设备上的偏差也不会很大。
但如果长期跑步，我还是建议你买一只专业的运动手表，它可能更好的记录你的身体数据，最重要的是它因为专注于运动健康，通常是有一套非常专业的运动系统，可以更有效的帮助你进行运动训练，会有一系列的运动建议给你，这对于我们科学的进行跑步非常有益。
我是在跑步一个月后，通过学习了解到了专业的运动手表，我买的是高驰(Coros) Apex ，当时看重的是它的续航，充电一次可以续航30天，相比较其它几款竞品就这一个功能就吸引到我了，当然，这是在跑步相关的基本功能无差别的前提下。更多细节大家可以自行在官网了解，它的竞品有佳明、颂拓这两款都可以了解。
我使用高驰手表，主要用于记录每次的跑步数据，最重要的我会实时关注我的心率变化，设置了上限预警，一旦达到就会有报警，这样可以有效的避免我跑步过程中的过高心率，心率决定着我们跑步过程中体感，心率低可以让我们更加愉悦的跑下去，前期非常重要。还有就是我通过高驰强大的训练系统帮我安排我的跑步计划，哪天跑步，哪天做力量训练都可以安排的非常清晰，还有睡眠检测也依靠它，还可以在游泳时佩戴，记录游泳数据。

我的悦跑圈中绑定了我的运动手表，这样每次的跑步会自动同步至悦跑圈，相当于在悦跑圈中就自动记录了我的跑步数据，前期我通过之前分享的那张100天自律打卡表(公众号回复100 获取)，每天跑完步后会在悦跑圈进行发动态打卡，也是一种坚持的动力。总结一下，今天给大家介绍了跑步装备三件套，属于跑步环节中最重要的装备TOP3。悦跑圈可以让我们记录下你的每一次跑步数据，也可以用它进行跑步打卡；跑鞋是为了让我们有效的降低跑步受伤的风险，可以提高自己的跑步体感；运动手表是为了让我们更清晰的关注我们的身体健康状态，通过它强大的训练系统可以定制我们跑步计划。这三者又可以结合使用，在悦跑圈中绑定跑鞋、手表，可以综合记录我们的各项数据。下期，我们讲跑步过程中最重要的一件事，那就是跑姿，它决定着你可以跑多久！

感谢您阅读我的文章，让我们一起成长！