一、跑步可以减肥吗？
答案是肯定的，跑步是一种非常有效的减肥手段。但你需要进行的是慢跑，并不是快跑，只有慢跑才能最大程度地进行燃脂。
为使减肥效果更佳，建议每次慢跑在30分钟以上，推荐在40-60分钟。能控制慢跑到匀速最佳，速度时快时慢会减弱跑步减肥的效果。
二、可以每天跑步吗？
不建议你每天跑步，给肌肉以恢复的时间。建议跑休结合，比如跑一休一、跑二休一都可以。但作为刚刚跑步的新手，更建议你每天固定时间出去跑，可以在休息那天出去快走不跑步。这是因为我们正在养成跑步习惯，如果一开始进行跑休结合的方式，会让你很难快速养成跑步习惯。先每天固定时间进行，坚持个100天养成跑步习惯后，再根据自己的实际情况进行跑休结合。我目前的跑步习惯是，每周二、四、六跑步，其中二、四是每次40分钟，周六是一个10公里，这种跑休习惯已经有一年多了，早已形成了习惯。
三、喝酒后可以跑步吗？
坚决不可以在酒后跑步，切记。以下这几种情况下都不建议你去跑步：
- 酒后不跑步
- 生病不跑步
- 熬夜不跑步
- 有伤不跑步
四、跑步都有哪些经验可以学习？
给你浓缩版的跑步经验，更多详细请关注<剑平说>公众号，选择跑步 标签进行获取。
- 一定要注意心率变化，重心率，别重配速
- 一定要跑休结合，一周3次即可，隔天跑
- 一定要学习正确的跑步姿势，可以避免受伤
- 跑前热身，跑后拉伸
- 买一双缓震好的跑鞋
五、常见的跑步损伤有哪些？
跑步受伤的因素有多种，需要我们掌握科学的跑步知识，避免可能带来的伤痛。常见的因素有如下：
- 跑前不动态拉伸，跑后不静态拉伸
- 过度训练，过度负荷，不进行跑休结合
- 跑姿错误，反复进行错误的动作
- 反复受伤，带伤跑步，没恢复好身体就开始跑
- 不做力量训练，力量不够就追求速度
以上常见问题，在我之前的文章中都有详细的介绍，选择 跑步 标签即可获取。
六、开始跑步，以时间为准还是以距离为准 ？
建议你一开始按时间为准，因为以时间为准比较容易计算，不考虑速度和距离，在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步，最适合培养出一个好的跑步习惯。
七、在跑步机上跑好？还是到户外跑好？
如果天气条件允许，更建议你在户外跑步。在户外跑步会让人觉得更加惬意，变化的道理，变化的风景，乃至变化的声音都让人着迷，这些都不是跑步机能带来的感觉。
当然，跑步机也有自己独有的优势，尤其是天气条件不好的情况下，跑步机为你提供了可以继续锻炼的条件。但跑步机上更加需要注意你的跑姿，因为跑步机上跑和户外跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动，两者的着力方式不同。
八、早上跑还是晚上跑比较好？
经常可以看到网上有人在讨论：“哪个时间跑步最好？”，对于这个问题一般常规的回答是：无论是早上、中午，还是晚上，只要自己有时间就可以跑起来。
但我更建议你早上跑。因为早起的时间是一个人最可控的时间，而且还可以养成一个早起的习惯，早起又能使自己早睡，这是事半功倍的事。
早上跑步不仅可以养成早起的生活习惯，还会使你在心理上也认为你这一天比别人多出来1-2个小时，新的一天能让你倍添活力，早上也是让你心情更舒畅的起点。它会让你格外充满自信，你一天的生活和工作也会更加信心。
九、21 天可以养成跑步习惯吗？
难，个人认为21 天养成习惯是一个伪命题，虽然现在市面上各种信息中都是用21天养成好习惯来标榜的。根据我这些年培养习惯的例子证明，100天可能是个更佳的时间。
当然，这不代表 21天 完成不起作用，如果你能做一件事坚持 21 天也是非常成功的。但这时候，千万不要前功尽弃，因为做到21天的人不少，但做到100天的人并不多。
21 天后你可能还会纠结要不要坚持，但如果你进行100天后，就不会再有这种纠结了，100天后反而会让你有一种不做难受的感觉。而这是一种肌肉记忆，我们就需要找到这种感觉，一旦找到这种感觉后，你发现你想放弃都很难。
十、受伤后，是冰敷好还是热敷好？
跑步受伤一定要冰敷。采取冰敷，是国际上公认的RICE原则中重要的一步，冰敷可以迅速收缩血管，减少出血，阻止水肿继续发生。另外，冰敷可以降低疼痛感，有麻醉效果，防止腿部发生痉挛。
一般较为理想的冰敷效果是：每2小时冰敷一次，每次不要超过15分钟。温度也不能过低，通常我们冰箱设定的温度是-10度—20度之间，这时候不可以直接进行冰敷，很容易冻伤。
正确的做法是将冰块从冰箱取出后，将冰块与水混合，做成冰袋。我们知道 冰水混合物的温度会接近零度，这是冰敷最为理想的一个温度。
十一、晨跑前可以吃东西吗？
这个问题其实也比较有争议，一般都是建议不要吃东西。但更为准确地说应该是跑步前一个小时内不要进食过多的食物。
因为人体消耗食物需要时间，也会消耗我们的能量，如果进食与跑步间隔时间太短，食物还未消化，在跑步过程中容易出现身体不适的情况。严重可能会出现胃疼，如果一般是60分钟内的跑步，不吃东西并没有什么不妥。
如果你跑步距离较长，空腹跑步可能会加快你的跑步疲劳。所以，这时候建议你在跑步前一小时以上进食一些高碳水的食物，比如面包、香蕉、香蕉、能量胶等。
我通常是晨跑起床后会吃一根香蕉，然后收拾停当再出门去跑步。
十二、跑步是前脚掌着地好还是后脚掌着地好?
这也是一个具有较多争议的问题。之前看的很多书籍里，都提倡后脚掌着地，但从我的观察看，身边的跑者以前脚掌着地的居多。
前脚掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，速度跑通常都是采用前脚掌着地，比如我们看到的短跑运动员，基本全部是前脚掌着地。
而我实践的经验看，你无论是前、后脚掌着地，只要你的速度上来了，比如配速超过4分钟，基本你就只能前脚掌着地了，很难做到后脚掌着地，不防你也试试看。
后脚掌，又称脚后跟着地的跑步法，可想而知，它会对膝关节、髋关节有更大的冲击。但是，如果我们是慢跑为主，不需要刻意在意是前脚掌着地还是后脚掌着地，只要自己跑起来感觉比较舒服就好。不需要刻意去学习前脚掌着地，因为你学的时候往往可能会适得其反，练出踮着脚尖跑步的错误姿势。
十三、跑步过程中能喝饮料吗？
一般人日常所需水分在2.5升以上，对于跑者来说，则需要补充更多水分。跑步时水分一般平均1小时会流失1升以上，尤其在夏天和长距离跑步时，更要重视补水，让身体有充足水分才能更为舒适地进行跑步。
跑步时当然可以喝饮料，但是要喝运动型功能饮料为佳。因为我们在跑步时大量出汗，我们的身体会流失大量盐分和矿物质，体内的盐分和矿物质含量下降的厉害。严重时可能会出现脱水现象，所以这时候补充含有盐分和矿物质的饮料会更好，这样才能及时补充我们身体所流失的成分。
跑步时，喝水遵循小口喝、多次喝的原则，不要一下子喝太多水，喝猛了容易出现身体不适，严重者可能会出现体液失衡的现象。
十四、跑步时呼吸有哪些技巧？
跑步时呼吸通常有两种方式，一种是只用鼻子呼吸，另一种是用口鼻一起呼吸。如果你是刚刚开始跑步，你不妨试试只用鼻子呼吸，它会让你跑得很舒服，因为这种呼吸方式可以很好地判断你的能力，如果你跑快了，就会发现鼻子呼吸不够用了，必须得张开嘴巴一起呼吸了，这时你只要降速就可以恢复用鼻子呼吸了。
用鼻子呼吸可以很好的帮助你一开始养成慢跑的习惯，日本人称这种呼吸法叫做细胞分裂法，你如果感兴趣可以在网络上去了解一下。
如果你经过了慢跑这个阶段，这时你可以尝试采用三步一呼、三步一吸，两步一呼、两步一吸，一步一呼、一步一吸。这个根据你的配速来，往往你的配速越快，呼吸间隔越短暂。
十五、路跑好还是封闭场所跑好？
从自身安全的角度来说，更建议你在封闭场所跑，如公园、操场这些场所。
有人说了，我在操场绕着圈跑多无聊，路跑可以欣赏风景， 这个说法没有问题，的确如此，跑操场较为单一，跑公园也是绕圈，圈子有大有小。
但如果你在一个大城市里，且只能每天早上或晚上跑步，除非你在4点、5点出门去跑步，否则再晚了出门跑步，你会发现路上全是车辆，非机动车道也是满满当当的，基本你跑几步就可能得停下。这样的场景下，完全失去了跑步的意义，虽然现在路跑的人依然很多，但不建议跟风。
找到自己最合适的方式跑就好了，我们跑步是为了身体健康，那就处处都想想这个目标，如果你真的可以在凌晨4点上路去跑步，那马路跑起来确实更有意思。
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