感冒两周，一直没敢跑步。等完全康复了就马上穿上跑鞋出来了，实在是憋坏了。

一旦养成跑步的习惯，你会发现再很难把这个习惯放下了，每天都会有那种想去跑步的冲动。

有人说，可能你还在跑步狂热期吧，但我自认为已经过了那个阶段了，并不是想着到处去报名跑马。但跑步的热情还是不减，至少我这两年一直都有这种每天出门跑步的冲动。

我想最重要的是我真正理解了跑步能给我带来什么，而且在践行中我真真切切地获得了我想要的。所以，跑步就成了我的一种信念了，我坚信它，坚信持续跑下去会给我带来更多的收益！

秋天是一个收获的季节，它也是跑步开始的好季节，在秋天开始跑步应该算是一年中最适宜的时候。

秋天的气温、湿度、空气都非常适合开始跑步，它不像冬天的寒冷，让你冻得不敢出门；也不像夏天的酷热，让你跑起来像蒸桑拿。春天呢， 是因为你刚刚感受到春天的来临，它已经是夏天了。

跑步这两年，对我的收获太大了，它更加使我坚定了时间的力量对于一个人的改变是多么地强大。假如我一年养成一个终身习惯，那五年就可以养成五个，看着时间很长，但在一个人的生命中，其实五年很短暂。

我跑步，只是我自己的选择，现实中有很多不喜欢跑步的人，我也不会在现实中告诉他跑步有多好。

大家都是成年人，每个人对自己的生活，有自己的利弊权衡，并没有绝对正确的生活。只需要记住一点就是你想要什么样的生活完成由你自己决定就好。

现实中，在不跑步的人面说跑步的好处，并且不分场合就建议别人跑步，是一种肤浅秀优越。就好像逮到一个人就说：哇，法拉利开起来真的爽，你也应该买个体验一下。

但在网络中，我知道有很多人也有跑步的好习惯，也有很多人准备加入这个跑步队伍。对于这些朋友，我是愿意给一些建议的，建议他随时行动起来， 尤其在这个秋天的季节。

既然要跑步，那你必须要知道你跑步的目的是什么？到底是为了竞速还是为了健康，这两种方式都有不同的追求，比如竞速的话，你追求的是配送；你是健康跑的话，那你追求的是时长，侧重有氧跑，你需要关注你的心率维持在有氧区间，你的燃脂才有更佳的效果。

对于普通大众来说，必然更多的诉求绋是后者，也就是健康跑的这种目的，所以关注心率比关注速度要重要得多。

往往一开始的时候大家随着自己的跑量慢慢上去之后，好多人都忘了初衷而去追求速度，这样容易造成对自己的身体伤害。。

跑步就像理财，你每次跑多少并不重要，关键是不要放弃。只有长期的固定投资才能带来无限的回报。

跑步不仅仅只是追求身体上的健康，还有一个很重要的益处是跑步会分泌内啡肽！

一个人的奋斗目标应该是“摆脱多巴胺，追逐内啡肽”。同样的快乐，产生原理不一样！多巴胺就是你刷短视频、打游戏所得到等的快乐，是及时反馈的快乐，长期会让你上瘾！长期你得到的是空虚和焦虑！

内啡肽是让你延迟满足，跑步过程中可能会是痛苦的，但跑完后身体会补偿内啡肽让你快乐，目的是让你能长期坚持下去，也可以说为是一种上瘾，长期你得到的是自由与自律！

今天的文章，是我即兴一气呵成而写的，不像上两周的文章一样，今天更多的是想到哪儿就写到哪儿，我其实很喜欢这种感觉。

最后，再为你送上我制定的一份新手入门跑步计划。按周开始，适用于体重小于160斤人群，体重更高人群前三个月都建议步行虽然我们常说跑步要跑休结合，但在一开始养成跑步习惯时，请一定要坚持每日都进行(因为一开始是跑走结合)，这样更有利于你养成一个稳定的跑步习惯。

第一周：每天3公里步行

第二周：每天3公里。每步行1000米，慢跑300米，循环往复。

第三周：每天3公里。每步行1000米，慢跑500米，循环往复。第四周，每天3公里。每步行800米，慢跑500米，循环往复。

第五周，每天4公里。每步行500米，慢跑800米，循环往复。

第六周，每天4公里。每步行500米，慢跑1000米，循环往复。

第七周，每天5公里。每步行500米，慢跑1000米，循环往复。

第八周，每天5公里。每步行500米，慢跑1300米，循环往复。

每九周，每天5公里。每慢跑1500米，步行500米，循环往复。

每十周，每天5公里。隔天慢跑2000米，步行500米，隔天步行5公里，循环往复。

每十一周，每天5公里。隔天慢跑2500米，步行300米，隔天步行5公里，循环往复。

每十二周，每天5公里。隔天慢跑3000米，步行200米，隔天步行5公里，循环往复。

通过上面的训练，大概率你可以在三个月后就可以做到一口气跑5公里了。 在这个过程中通过你系统的学习，必然会知道接下来如何更科学的训练跑步了。

祝你早日爱上跑步这项终身运动，加油！