晚上吃过饭，带着爱人与孩子一起下楼去散步，在小区旁边有一个活动场地，有两个秋千可以玩。孩子(Amy) 说让我坐着，她来推我玩， 我愉快地答应了，她推了好几次之后发现纹丝不动。

这时，她发现我的脚是放在地上的，立马冲我嚷嚷说我耍赖皮，哈哈。于是，我把脚抬起来，她推了几次后，秋千慢慢悠悠地荡起来了。我问她：“Amy，现在你推起来还费力吗？“，她说：”不费力了，不过一开始推着还是很费力的“。

我问她，你知道这是为什么吗？她说可能是她的力气不够。这时我开始说教了， 我说：”你看，这是是不是和你学习一个东西一样，一开始感觉很困难，刚开始做时很想放弃，但坚持了几次后慢慢的就感觉其实也并没有那么困难了？如果你在做任何一件事上，一开始遇到困难是非常正常的事，但如果你坚持下来，你就会收获很多。而那些不能坚持下去的人就放弃了学习的机会。”。她看起来听进去了，没有辩解，点点头就继续玩了。

其实，这阵子Amy的学习状态非常好， 9月底学校要进行体测，她回到家有点焦虑，说她的仰卧起坐才能刚刚做到40出头，而她们班的同学好几个都可以坐到近50个。

于是，我与她制定了一个计划，告诉她爸爸想给她打个赌，让她在体测时至少可以轻松做到45个以上，她将信将疑地答应了。

有了这个承诺，就必须马上展开行动，第一步，我先找了几个仰卧起坐体测的锻炼教程，从中挑选了一个适应Amy的，她看了后也觉得这个教程不错，她愿意尝试。

其次，拿到我的100天自律表，与她一起协商制定了100天自律打卡表，还让她签上了她的目标与行动宣言。

截止今天，Amy 已打卡17天，一天也没有间断，而且最高记录已经做到了48。在打卡一周后，可能是她自己也感觉到了有提升，基本上每晚洗漱完毕后，就会主动开始要求让我帮她计时，协助她锻炼。从这件事上，Amy 找到了成就感，让她知道了坚持给她带来的益处，可以帮助解决她苦恼的事，这样她就更愿意持续地进行下去。其实，无论是小孩，还是成年人，这个道理都是一样。要想让自己能长期坚持下去，一定要让自己可以看到变化，得到正反馈，获得成就感，这样才能让我们更长久地进行下去。长时间得不到正反馈往往就是难以坚持下去的最主要原因。在长期坚持做一件事的过程中，正反馈可以提供积极的激励和动力，使得我们更容易坚持下去。要长期坚持做一件事，这里与你分享几个步骤：

1. 设定清晰的目标：要明确自己做这件事想要达到一个什么样的目标，并将其写下来或清楚地告诉自己。目标越明确、越具体，就越容易制定计划并衡量进度。
2. 制定计划并行动起来：以这个清晰目标制定一个具体的计划，最好能有一些过程中的指标(里程碑)，然后，立即开始行动，按照计划执行任务。
3. 及时奖励自己：在长期坚持的过程中，奖励自己非常重要。达到某个过程中的指标(里程碑)时，及时的奖励自己，如去看一场电影、吃一顿大餐或购买一件心仪的物品等。奖励可以激励自己继续前进，并在接下来的时间里更有动力坚持下去。
4. 持续不断改进：在长期坚持的过程中，要不断寻找改进的方法和途径。可以与他人交流、阅读相关书籍或参加培训课程等，不断学习新的知识和技能，提高自己的能力和水平。持续改进可以让自己更加有动力和信心去坚持下去。

其实，这里面还有一个根本性问题需要回答，那就是你为什么要坚持这件事？最好能把这件事想清楚，如果这件事想清楚了，好多情况下可能都算不上是坚持了，你肯定长久地会做下去。但，往往不是每一件事都能把这个问题想清楚的，因为要从根本上把这个问题想透，对于有的事来说确实是有难度的。所以，我没有在与你分享的几个步骤上列上这一步骤，本意是不希望吓退你。总之，任何一件事都不要想着一下子获得成功，放平心态，让自己每天都有变化，只要这种变化能长期持续进行下去，你想要的总会慢慢向你飞奔而来。