最近几年，要问我重复看的书有哪些，《微习惯》这本书必须要算在其中，从第一次阅读它到现在至少应该看过不下五遍了。之前的文章中有给大家推荐过这本书，今天再推荐一遍，你值得拥有。可以说这本书对我的影响很大，我养成的多个好习惯都是从阅读完这本书开始的。
    

这本书中让我认知得到提升的最重要的两点是：

1. 固定的时间做固定的事
2. 每个习惯从让你毫无压力的目标开始

这几年实践下来，收益颇多，因为一个习惯的养成本身就会让我非常有成就感，这样会促使我去养成下一个好习惯，从而形成正向循环。

首先，书中提到可能会颠覆我们之前观点的一个观点，21天习惯养成是一个谎言，它源自于一位整形外科医生麦克斯威尔马尔茨。据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间。关于习惯养成所需时长，被引用最多的是发表于2009年《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究，研究的每位参与者选择“每天在同样的条件下进食、饮水或做其他活动，总共12周”，他们有什么发现呢？最终研究结果表明：一个行为变成习惯所需要的时间平均为 66 天，但不同行为所需时间相差很大，从 18 天到 254 天不等，这表明人们将习惯自动化所需的时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长。“21天”、“30天”这类的挑战非常流行，但很多类型的行为习惯完全不可能在这么短的时间内养成，每天早上喝一杯水这样的行为习惯可能会在21天可以养成，但更多的行为习惯刚需要至少3个月以上的时间才能变成习惯。

但这并不是说明，我们可以不能先拿 21 天去进行习惯的养成，至少如果一件事你坚持21天重复进行后，你会发现第21天后你做的时候，会比一开始容易的多，但这时候还需要你继续坚持下去，才有可能得到想要的预期结果。接下来我讲几个我自己的小习惯养成案例。在我30岁之前，我通常每三、四天才进行一次排便，有时会出现排便痛苦的情况，比如需要用力过度，或者出现便秘、腹胀等问题。记得是在2015年某一天开始，由于我需要每天要早起送小孩上学，送完小孩后就早早到公司，那时候早到公司都会先去上个卫生间。加之当时我正在阅读一些相关健康方面书籍中了解到，三、四天排便属于一个不太好的习惯，对身体并不是特别健康的行为。自那以后，在每天早到公司的时间就慢慢就养成了固定如厕时间，之后彻底缓解了我之前的那个尴尬问题。

建议大家也可以尝试在固定的时间内建立每天排便的好习惯，并持续坚持三个月，以获得更好的效果。也记不清是哪一年，我有一段时间，比较着迷于医学、健康相关的话题，听了很多这方面的书籍，没有听错，那时候是听书居多。了解到早起喝一杯温水对身体的益处，相信大家都知道这样的一个道理，我就开始进行这个习惯的养成，每天早起第一件事就是接一下温水喝，因为这件事本身对我每天进行没有太多压力，足够的小，所以，在经过几个月的坚持后，就养成了这个好习惯。

再说说我现在一直在进行的日更写作，目前已经在公众号已公开日更了200多天(一天也没有断过的那种)，也是先从一开始在flomo上做最简单的笔记开始，每天先写100字左右，只是记录一下今天发生了什么，然后慢慢的开始写一些自己的思考、所见所闻，以及自己对所见所闻的一些想法，一直持续至今，这让我越来越想写，越来越轻松的写。

以上的种种都表明，习惯一定要先从微小的行为开始，一开始千万不要让自己有过多的负担和压力，一定要从你可以轻松就能做到的行为开始，再加上选择一个固定的时间进行，剩下的就交给时间吧，先坚持三个月，你就会发现，其实坚持养成一个习惯并不困难，也可以变成别人心中的自律达人。

我现在总结出的一个结论是，不管是什么样的行为习惯，都可以尝试进行一个100天打卡活动，只要进行完成这100天打卡活动，通常都会带给你意想不到的惊喜的。