今天与你聊聊我在路上听的一本书，关于讲我们的心理防御机制的书，书名叫《为什么我们总是在防御》。

以下部分内容有来自于这本书中内容，结合自己的一些理解为你输出出来，目的是让我们一起来学习了解为什么我们有这样的心理防御？这种心理防御对于我们有什么益处，有哪些不利，以及我们如何来改变这种应急机制。

心理防御机制这个词最早是由英国精神分析师唐纳德·梅尔泽提出的，他说：心理防御机制本质上就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。在面对痛苦，或者我们不想承认的事实时，每个人会本能地想要逃避。

你停下来想想，是不是自己也经常会在身上发现这样的情况？当我们对一件要做的事恐惧时，就会出现一拖再拖的情况，其实这就是我们的心理防御机制在起作用，面对这种的恐惧时，我们会本能地想要逃避。

但有些事，我们是无法逃避的，所以，最终的结果就是我们拖延到最后一刻，硬着头皮把它完成。因为是最后时刻来完成它，没有充足的时间，必然效果不佳。这时候，内心里又会有另一个声音告诉自己说，看吧，我就知道做不好这件事的。

于是，就会找到自己的心理自洽，认为自己本来就是做不好的，下次碰到时，还是一样的反复。而事实是，我们面对这件事的时候，你并没有尽力，没有给它足够的时间准备。这不是说你没有时间，而是因为心理防御机制的作用，你把时间花在了拖延上了。

是不是这样的呢？反正，我就是这样的，虽然这几年这样的情况会少一点，但其实一直都会碰到，无论在工作中，还是生活中。

书中讲心理防御机制有四种，都是我们大家都比较熟悉的，它们分别是压抑、否认、置换和合理化。

其中，压抑应该是我们大多数人最为熟知的，它是弗洛伊德最早发现的心理防御机制之一，他发现，有一种心理力量会阻止一个人觉察到某些不被接纳的冲动或想法，并且把这些想法排除在意识之外，这种心理力量就是压抑。

第二种与压抑类似的心理防御机制叫“否认”，这种心理防御，看字面意思也很好理解。其实很少有人能对自己做到百分百的觉察和诚实。比如“虽然你又忘了我的生日，但我没有生气”，“我没有嫉妒他，他有什么可嫉妒的”。当你对我说这些话的时候，其实内心是怎样的，相信你自己很清楚。当某种感受和我们的希望或者社会规范相悖时，我们就会倾向于否认它的真实性。

第三种常见的心理防御机制是“置换”。在生活中，这种心理防御机制也特别常见。拿别人撒气，就是一种经典的置换。比如，我们在工作中，如果老板骂了你，你心里憋着一股子火，但你又没法对老板撒气。于是回到家后，你可能会对自己的家人恶语相向。这就是置换，你把愤怒的情绪从老板置换到了其他人身上。

最后一种常见的心理防御机制叫做“合理化”。有时候，我们会为自己的某种情绪、动机或行为辩解，从而让它看起来合理，说白了就是给自己找借口。比如看盗版电影也没问题，因为我是个穷学生，而电影公司很有钱；这次我没晋升成功，是因为有评委针对我，老板不愿意让我晋升成功，而不复盘自己是否有做得不足的问题。再比如“吃不到葡萄说葡萄酸”，就是一种典型的合理化 心理防御机制。

阅读到这里，你可能会说，对呀，确实如此，然后呢？有什么办法我们可以做些改变吗？

首先，人类的心理防御机制是有用且必要的，它能帮助我们屏蔽一些难以忍受的情绪，维持正常生活。不过一旦这些防御被使用过度，它就会阻碍我们认识真实的自己，阻碍个人成长。我们都需要心理防御的保护，但我们不能被它所主导。

解除自己心理防御的秘诀，就是多关注自己，并且尽可能持续地关注自己。当我们即将面临愤怒、痛苦等负面情绪时，我们的第一反应还是会用熟悉的方式来防御。只有保持警惕，不断关注自己，观察自己常用的防御是如何运作的，你才能选择尽量不使用这些防御。

那如何更好地关注自己呢？重点来了，关注自己最重要的方法之一就是当下比较流行的正念冥想。正念冥想可以把我们从自身流动的思维中拉出来，观察自己的所思所想。

通过练习冥想，可以让我们的内心慢慢安静下来，让注意力离开日常生活的干扰，进入我们的身体，这样我们就有可能注意到自己真正的感受。但这并不是说学会冥想，你就不会再有烦恼了。学会冥想是能够让你在这些情绪出现的时候，用更健康的方式去应对它们，不再自欺欺人。用书中作者的话说，你要试着关注并接纳自己“本来的样子”，而不是努力让自己有“应该有”的感受。

这篇文章为什么要写，也是因为最后这一段，也是要与你分享冥想的意义。当我们了解了自己的那些心理防御机制后，也只是意识到。还需要我们做出一些改变，这样才会让你身处其中时，可以及时意识到自己的心理防御机制在起作用，只要能及时意识到，可能就会让你减少做出让自己后悔的事。

改变的方法之一就是练习冥想，通过冥想来更好地认识、觉察自己。

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