冥想记录汇总：
我的第一周冥想记录
我的第二周冥想记录
本周是我学习并实践冥想第三周，下面与你分享我第三周的冥想记录。最后附送一些我对冥想的认知思考与我在这21天里总结的冥想步骤。21天的冥想练习，是一个小的里程碑节点，它是练习课程的结束，也是我更深入练习的开始！
Day 15
015/100时间: 15分钟行动：探索锚点感受：两周之后，发现自己可以真正意义上静坐5分钟以上了。为什么叫真正意义上的静坐呢？就是真的可惜不动如山，除了呼吸外，所以的部位都可以一动不动。刚才在寻找的锚点，我使用从外部看自己的身体不动如山，这是一个锚点第二个锚点也非常好，就是我呼吸经过我鼻子，鼻尖的感觉作为锚点第三个锚点是我呼吸时腹部的起伏也可以作为锚点
Day 16
016/100时间: 15分钟行动：练习呼吸，寻找专注力感受：今天的课程中老师讲了通过一首歌或默念两个字的方式把大脑充满，让大脑无暇去想别的。今天的15分钟后，感觉大脑格外的清醒，有种飘飘然的感觉，不太好形容。
Day 17
017/100时间: 15分钟行动：练习呼吸感受：今天的练习效果不佳，因为天冷了，家里还没有暖气，今早就没有下地坐椅子练习。而是盘腿坐在床上开始，过程中多次出现身体晃动，腰逐渐弯曲的问题，每次意识到就马上挺直，这个挺耗费精力的，之后还是要坐在椅子上更好。
Day 18
018/100时间: 8分钟行动：静坐 放松 呼吸感受：发现自己相比较一周多前，更能快速的进入状态了。足够放松，冥想后想到我这18天的实践，已经找到自己每天冥想的几个关键步骤了。稍后写下分享出来。今天因为一些原因没有按时冥想，在我送完孩子上学后，提前到公司，在卫生间完成了今天的冥想。
Day 19
019/100时间: 12分钟行动：静坐 放松 呼吸感受：今天学习的课程名叫 下一个念头，因为我通常是戴着耳机听老师轻柔的声音。但我今天沉浸在呼吸中，竟然没有怎么听到老师讲了什么，中午需要重新听下，明天再来一遍。
Day 20
020/100时间: 10分钟行动：被动等待念头感受：被动等待念头，捕捉到念头，把它放掉，聚焦注意力。注意力聚焦还好，但捕捉念头这个好像有点抽象，体会了两天，并没有很好地理解与应用。
Day 21
021/100时间: 15分钟行动：呼吸 静心感受：迎着太阳坐在公园的长椅上，静静地呼吸。今天是李冉老师21天冥想课学习的最后一节课，是一个里程碑节点。我选择了早起跑完10公里后在户外冥想，以此来记录并庆祝这个小里程碑的达成。
认知改变
在没有开始练习冥想前以为进入冥想时刻，外部环境就感受不到了，处于忘我境界。练习了才知道，事实并非如此，恰恰相反，进入静坐冥想后，外部环境的风吹草动格外清晰。就比如我在这个公园跑了10公里也没觉得身边树上有很多喜鹊，我静坐冥想时才发现身边有这么多喜鹊，而且还叫得那么大声，沐浴着阳光，听着喜鹊的叫声，内心中充满了幸福。大道至简，无招胜有招。这21天的练习后才发现，其实在冥想时并不需要很多技巧，只需要让自己静下来，就那样静静坐着，感受呼吸，感受自我，感受当下。这，就是最佳的冥想技巧！
冥想步骤
以下，是我这在21天练习冥想过程中不断进行修正，总结出的冥想步骤。现在每一次的冥想练习都是按这个步骤进行。
- 找一个不受外界干扰的环境，远离一切信息干扰
- 找一个椅子，静坐，双脚与肩同宽，手臂轻轻地放在腿上
- 挺直脊柱，放松肩膀，头微微后倾，使颈椎与尾椎保持在一条直线上
- 深呼吸五次，闭上眼睛，缓缓进入冥想状态
- (第一种)使用腹式呼吸，心神关注鼻尖，以鼻尖为锚点，感受吸、呼气时空气流过鼻尖的感觉
- (第二种)使用腹式呼吸，心神关注腹部，以腹部为锚点，感受吸、呼气时腹部上下起伏的感觉
- 开始慢慢退出冥想状态，手脚简单进行一些活动放松，活动一下肩膀、脊柱，缓缓睁开眼睛
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