我的第九周冥想记录

这一周的冥想没有过多的变化，还是持续每天至少15分钟的练习，雷打不动。周二尝试了一次坐床上盘腿而坐的练习，身体的舒适度没有坐在椅子上的效果好。

从这周起，我每周把潮汐app上的冥想记录当作一种打卡数据分享出来，一方面是我自己的一个数据积累，当作一种数据的正反馈，鼓励我持续向前；另一方面，也希望通过这样的数据反馈鼓励到你，可以一起坚持冥想下去。

冥想是一种技巧，跟任何技巧一样，必须经常重复做，才能学会、精进。每天坐下来练习，才能够累积建立动能（这种动能是无法复制的）。

这就像你开始做一种新的运动，你必须经常做，才能够累积建立足够的动能，让它变成一种规律习惯，几乎不用刻意思考就会去做。每天在相同的时间段做冥想，能够让你更好地养成固定练习的习惯。

Day 57

057/100 时间: 15 分钟行动：静坐，关注呼吸感受：周一早上的15分钟冥想，做得不是很好，早起的时间稍稍晚了些，时间上略有紧凑，所以在静心练习时，心里一直惦记着时间。

Day 58

058/100 时间: 15 分钟行动：静坐，关注呼吸感受：今天第一次尝试坐在床上，盘腿而坐进行冥想练习。相比较坐在椅子上还是会困难一些的。第一感觉就是腰背挺直较为困难，且坐上10分钟以上后，腰背明显会感觉到有酸痛的感觉。至少念头的变化与坐在椅子上无异，都一样，来了又去，去了又来。所以，作为刚开始准备练习冥想，我更建议你坐在椅子上来练习，一开始把难度尽可能降低，这样你可能会更好地去养成这个习惯。

Day 59

059/100 时间: 12 分钟行动：静坐，关注呼吸感受：早早起床开始15分钟冥想，因最近几周基本都是自由式练习，没有语音的引导，其实很喜欢这样的安静。就这样静静地坐着，不做任何动作，但思绪还是很难平静下来，每每意识到自己的思绪飞走，轻轻地拉回来。意外的是中途被打断，没练习到12分钟，潮汐app异常退出，没有记录到冥想数据。

Day 60

060/100 时间: 15 分钟行动：静坐，关注呼吸感受：今天的练习效果奇好，感觉自己仿佛在真实中一样，还没等我的思绪游离，15分钟就到了。今早还是06:00起床，约06:10开始坐在椅子上开始，因为现在已经不再听引导音，只有开始与结束的一个钵声，听到开始的钵声后就缓缓闭上眼睛，很快就进入了平静的状态，为我今早的练习效果点赞。

Day 61

061/100 时间: 15 分钟行动：静坐，关注呼吸感受：持续两天都感觉冥想的效果很好，今天的15分钟也是感觉时间短暂，思绪较为平静。你要说没有胡思乱想，那肯定是假的，但思绪没有那么活跃是真的。能慢慢感觉到自己让大脑平静下来和能力在提升。相比较两个月前，隐约觉得自己在静坐时的大脑没有像刚开始那种上千个念头充斥着大脑永不停歇的感觉了。在这15分钟里，现在平静的时间能感觉到是越来越多的。