Day 78

078/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 早上因有事，凌晨4点就外出，所以冥想放在晚上。今天有个有意思的点值得记录一下，我在进行冥想的时候，不知为什么家里好像有个蚊子落在了我的眼角处。我当时的心里想着我要像老僧入定一样，不管多痒，我要保持不动，看看我能不能不动如钟。但最后我还是没有胜利，被蚊子打败了，哈哈。

Day 79

079/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 今天又是晚上进行，15分钟的冥想完成度较好，不知道是什么原因，现在好像才算是真正做到了深呼吸。这两周刻意把自己的呼吸拉长，充分地吸、充分地呼，随着自己的呼吸足够深入，大脑好像也从快车道驶向了慢车道。 就是大脑中闪现的念头会越来越少一些，举个例子，之前15分钟可能是10个念头，现在可以减少到6个。

Day 80

080/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 早起一个人在黑暗中开始今天的冥想，安静地听着各种微弱的声响，有家里冰箱传来的制冷声音、有窗外早起出门的汽车声音、有小区环卫打扫卫生的声音，以及家人翻身的声音等等。 此刻的大脑处于一个安静的状态，虽有杂念但很轻柔，没有太多波动。越来越喜欢冥想这样的体验了。

Day 81

081/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 早起15分钟冥想练习，继前天练习时使用的深度呼吸，经过这两天的实践，发现深呼吸确实会让冥想过程变好。似乎是把整个冥想过程中的思绪放缓了，如果通过数学公式来计算好像也可以说得通。冥想总念头 = 每分钟念头 * 15分钟 ，如果我每分钟念头变少了，时间不变的情况下，冥想过程的总念头必然变少了。

Day 82

082/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 今天又是早到公司，在公司进行的15分钟冥想练习，在公司冥想总有那么一点点的不自在。 不过还好，一个人找个安静的地方，15分钟不被打扰还是完全可以做到的，只不过是自己心理上感觉会被打扰而已。今天的状态很好，冥想过程很是顺利，自从前几天感受到充分深呼吸对冥想的好处后，现在默认就是以深呼吸进行，充分的呼吸，让思绪变缓的过程很棒。

Day 83

083/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 早起本想先跑完步，计划今天跑一个半马来结束2023年，结果穿戴完毕后，临出门前看了一眼天气，显示雾霾166，果断放弃外出跑步。继而开始今天的15分钟冥想，今天的冥想非常专注，甚至一度忘记了时间，等到手机提示15分钟结束才醒悟过来，感觉自己从未动过，有种时间静止的感觉。

Day 84

084/100 时间: 15 分钟 行动：静坐，关注呼吸 感受： 早上05:30 起床准备，一家人外出来不及早起冥想，只能放在睡前冥想了，但这个习惯已经养成，所以不担心今天是否会忘记冥想。