我的第十三周冥想记录

这一周是出奇地规律，每天的冥想时长，没有多一分钟，也没有少一分钟，每天都是15分钟刚刚好。

这一周继上周发现深呼吸的良好作用后，也加了一个泡脚的行为。当然，只有在晚上冥想时才会加这个泡脚行为，感觉也棒棒的。

现在的冥想于我而言应该和跑步、写作、阅读一样了，每天总会不自觉地就记得去做，反而阅读都没有冥想来得规律，哈哈。

这是我为你分享的倒数第二周的冥想记录了，下周再进行一周就完成100天打卡了，之后我将进入常态化冥想，不再进行刻意记录冥想的感受了。

无论冥想对我的变化目前有多么微小，我都愿意把安当作是一个终身习惯，持续进行下去，直到有一天让我感受到它的无穷威力。这也许是一年、两年，甚至是五年，就这样进行下去就可以，不用过度强求，一切都还早，我有时间，慢慢来。

Day 85

085/100 时间: 15 分钟行动：静坐，关注呼吸感受：今早因要跑个半马，早上就没有进行冥想，晚上睡觉前进行15分钟的冥想。今天又有一个新体验，我在冥想时打了一盆热水来泡脚，一边泡脚一边冥想，感觉非常棒，能感受到那种暖流从足底向上升起，流转到整个身体的感觉，那叫一个惬意啊。以后，又有了一种新的方式，那就是如果冥想放在晚上，就一边泡脚一边冥想，哈哈。

Day 86

086/100 时间: 15 分钟行动：静坐，关注呼吸感受：早起15分钟的冥想，再一次确认深呼吸对于冥想的价值。每一次的深呼吸都能让你的大脑往更平静的方向迈进，持续深呼吸会让你产生时间静止的错觉。同样，也能感受的15分钟不再那么漫长，而是在不知不觉中就已结束。

Day 87

087/100 时间: 15 分钟行动：静坐，关注呼吸感受：早起15分钟的冥想，安静地坐着，能清晰地听到窗外的声音，有早早出门的人位发动机车的声音、还有步行的声音、下楼的脚步声。15分钟显得也是短暂而逝，我想冥想慢慢开始在我身上起到作用了，但我又好像无法精准地把这种变化形容出来。从我的意愿上来说，现在可能是越来越喜欢冥想了，从一开始的靠意念来养成这个习惯到现在每天都早一起来，马上就想进入冥想的冲动。

Day 88

088/100 时间: 15 分钟行动：静坐，关注呼吸感受：习惯养成一开始必须要靠一些意志力，一旦养成了你就不需要过多的意志力来维持，时不时关注你的热情是否还在，习惯是否发生改变就好。这就像你骑车一样，一开始上车可能是有点费力，无论是速度上不去，还是方向不好控制，但是一旦你速度上去了好，你会发现方向也好控制了，只需及时地、轻轻地校正方向就好。我想养成冥想这个习惯就是如此。

Day 89

089/100 时间: 15 分钟行动：静坐，关注呼吸感受： 15分钟的冥想，现在静坐越来越顺利了，脑中的念头似乎因为深呼吸，一下子少了很多。可能一场15分钟的冥想下来，也就想过那么三、五年事儿，不像以前那样，15分钟可能是二、三十件事儿。

Day 90

090/100 时间: 15 分钟行动：静坐，关注呼吸感受： 15分钟非常顺利，不知不觉中就过去了。今天在我冥想约三、四分钟的时候，脖子有一个点非常痒，而且越关注它越痒，我在想是否我坚持一下不去挠它也可以。记得上次就没有坚持住，今天有这个想法后我就强忍着痒试了试，尝试着把注意力拉回到呼吸上。最终我战胜了自己，15分钟内没去理会它，而且后面已经不觉得痒了。