今天讲讲精神层面的， 这就像我们在计算机世界里(原谅我是一个技术人)，需要硬件再结合软件(操作系统)才能发挥其更大的价值。

精神层面用一句话解释就是：改变你对人对事的看法，改变自己的心态！不以物喜，不以己悲！

在精神层面的自我调节，往往是最难的，不是说我讲了什么，你就可以马上做到，需要你花一些时间去 真正理解 它，并且去不断实践，或许经过半年、一年你会感受到自己的变化。但切不可操之过急，因为这个真的很难很难很难，我用三个”很难“来表达，一点儿也不夸张。

在生活中，我们常常会被外界环境和物质条件所左右，忽略了精神层面的自我调节和心态塑造对生活质量的重要影响。

我总结精神层面的自我调节有以下几点：

1. 心态决定一切

我们经常听到态度决定一切，但更精准的表达应该是心态决定一切，态度是心态的外在表现，你对一个人、一件事是什么态度可能会反映在你的行为举止上，属于外在表现。其内在表现就是你怎么看待这个人或这件事，这是你对人对事的心态，最终心态通过态度表达了出来。

古话说 “不以物喜，不以己悲” 是一种深刻的生活哲学。它教导我们，不应过度依赖外界条件来决定我们的幸福和悲伤。内心的平静和坚强是我们抵御生活波折的根本。培养一种积极、平和的心态，不仅能够帮助我们更好地应对日常生活中的挑战，还能显著提升我们的睡眠质量。

在这里，我的实践有二，一是看相关书籍，通过阅读相关书籍来提升自己的认知，从而用新的视角来看人看事；二是去游历那些千年遗留下来的古迹，去看海，感受这个宇宙的宏大，从而感知到自己的渺小。 比如我今年去看的云冈石窟，去青岛看海、去深圳看海，以及前几天去乘游轮在东海上漂个几天。

总结下来，也是用老祖宗们留下来的那句话：读万卷书，行万里路！

2. 情绪管理

学会管理自己的情绪，是精神健康的重要组成部分。生活中难免遇到压力和挑战，面对这些，我们需要找到有效的情绪出口和处理方式。可以是一段深沉的冥想，一次心灵的对话，或是与信任的朋友分享。情绪的合理管理，有助于晚上获得更加平静和深度的睡眠。

在情绪上，尤其在最近几年我的情绪管理自认为不错。无论我在跑步这两年，还是我现在正在践行的冥想都给了我莫大的帮助。让我能从早到晚都从内心里充满幸福与喜悦，做什么事也越来越放松。

碰到什么人、什么事，好像也很难说能影响到我很大的情绪波动。当然，这个可能说得有一点点夸张，也许我还没有遇到真正的大事，所以这样说，但这个变化是相对多早几年的变化，我是比较有感知的。

3. 积极的自我对话

我们的内心对话塑造了我们的认知和行为模式。保持积极的自我对话，可以帮助我们在面对困难时保持乐观和动力。例如，将“我今晚可能又睡不好”转变为“我今晚会尽力放松，拥有良好的睡眠”。

在这里，我的实践很明确，那就是写作，通过写作我可以持续与自己对话。这也是写作给我最大的价值，你可能看到的是我公众号的文章，但我在Flomo上也是每天在记录很多内容，想到什么就写什么，时不时还复盘一下我今天的行动如何、心情如何等。

这里向你介绍一个小妙招，如果你此刻心情很不好，无论是失落还是愤怒，你找个安静的地方，坐下来，尝试写出来你此刻的感受，你会发现你写着写着似乎就不那么失落或不那么愤怒了。

这一招绝对有效，下次你遇到了不妨试试，相信你在试过之后会来感激我的。

4. 感恩的心态

每天花一些时间去感激生活中的美好事物，无论它们多么微小。感恩可以提升我们的心情，减少焦虑和抑郁的感觉，从而有利于睡眠。

我的实践是写作中去感恩，每天在Flomo中我会把遇到的有趣的人和事写下来，同时感恩他们的帮助。更直接的方法是直接向要感恩的人表达出来，这个我最近两年也在持续地做，感觉确实很棒。

这里最重要的是你要时刻保持一颗感恩的心来看待这个世界，这会让你减少抱怨。这个世界不欠你的，有的只是对你的馈赠，你需要去发现、去把握。我知道，我写起来半个多小时，这一篇文章就出来了，但真正要你做起来，这个确实非常之不易。首先，你如果认可文章中我谈到的内容，这就是进步；其次，如果你开始尝试去往这个方向做了，那就是更进一步；最后，如果你能持续保持做这些行动，那你就超越了90%以上的人。你离有一个好睡眠应该就不远了。不对，其实是你已经拥有了好的睡眠。通过上述方法，我们可以在两个层面上同时取得进步，最终达到更加健康、平衡和充实的生活状态。

记住，“不以物喜，不以己悲”不仅是一种心态，更是一种生活的艺术。让我们一起在这条探索和成长的路上继续前行。如果你是第一次看到这篇文章，强烈建议你结合下面两篇文章一起阅读，然后去实践，祝你早日有一个好睡眠！