今天冥想时我把时间从 15 分钟调整到了 20 分钟，以后冥想也会进行20分钟了，在一年内大概率不会再延长冥想时间了，每天都至少有一个 20 分钟冥想。

截止今天，我已经持续每日不间断地冥想了一百三十多天，从最初的5分钟到10分钟，再到15分钟，到今天开始的20分钟，其中 15 分钟持续的时间最长。

现在我的状态是越来越期待每天一早的冥想了，就像当年刚开始培养跑步和写作时的状态，每天晚上睡觉前就在想第二天一早的冥想。我非常喜欢这种状态下的我，有了冥想和运动的加持，每天都能让我信心十足，精力充沛。

我为什么会延长时间至 20 分钟呢？ 其实没有什么严谨的逻辑，只是单独的想把这个时间拉长一些，我早上的时间也相对充足。

要说实际意义上的影响，可能就是有时静坐下来有10分钟没有进入状态的情况，15分钟有点短，有时刚刚进入状态，结果15分钟时间就到了。

虽然说现在这种难进入的状态也越来越少了，这可能是我想到唯一能与延长冥想时间有关的一个理由了。 有时候我也在想，哪个周末我想尝试挑战一下冥想 60 分钟，因为从没有过那么长时间，只是想体验一下。

冥想的这些时间里，我在越来越简化当下冥想的流程，现在已经演变得足够简单，以下是我当下进行的冥想步骤：

1. 找一个安静的角落
2. 静坐，挺直脊柱、放松身体，手臂轻轻地放在腿上
3. 深呼吸五次，闭上眼睛，缓缓进入冥想状态
4. 关注呼吸(自然呼吸即可，不需要刻意深呼吸)
5. 观察脑中的念头，走神了轻轻拉回来，不做评判

再精简一些：

1. 静坐
2. 挺直腰背、放松身体
3. 关注呼吸不控制
4. 关注想法不评判

就这，这就是冥想的全部步骤了，其实就是这么简单。至于像网络中的各种冥想课程，都是基于这几点变化的，其实很多都并没有太多意义。比如说盘腿而坐、拈花指，这些最多算是一个仪式，并不会在冥想过程中起到关键作用。比如我刚开始冥想时是坐在椅子上的，在椅子上静坐，双脚与肩同宽，手臂轻轻地放在腿上。现在的我大部分也是坐在椅子上进行的冥想，偶尔才会盘腿而坐。所谓大道之简，我想就是这个道理，我们做任何事都应聚集在最关键的几个步骤上，其它花里胡哨的东西尽量避免，这样才能把你有限的时间节省出来花在更重要的事上。关于冥想的好处，可翻看我之前的文章，以及浏览我的100天冥想记录。冥想使我变得越来越专注、内心越来越平静，每当冥想结束时身体的那种舒服、大脑的那种清爽让我无以言表。现在的我，除了每早的冥想外，也开始尝试更多的正念练习，比如一个人吃饭时也不看手机了，只关注吃饭的当下；行走时也开始刻意注意感受当下，感受沿途的风景、变化。因为这些的变化，也让自己越来越不焦虑了。当然，焦虑的缓解不仅仅只是冥想带来的，跑步、阅读和写作都有帮助。如果你也想尝试，现在起，坐下来，关注呼吸！就这么简单，一开始你只需进行1分钟即可，千万不要一上来就给自己太大强度而畏难放弃。等慢慢养成了习惯后再逐渐延长至 3 分钟、5 分钟，再过渡到 10 分钟、15 分钟。